Проблема со вздутием живота сложная и требует внимательного подхода, выход есть, как бы невероятно это ни звучало!
Вот 16 методов, которым вы должны следовать в течение 3 недель, чтобы справиться со вздутием живота. Если вы не добились желаемого эффекта, смело обращайтесь к гастроэнтерологу.
1. Ешьте и пейте медленно.
Правило, при соблюдении которого уменьшится поток лишнего воздуха, попадающего вместе с едой и питьем! Постарайтесь сосредоточиться на еде, наслаждаясь ею. Освободите свой разум от проблем, связанных с работой или личной жизнью. Думайте о приятны вещах.
2. Жуйте каждый кусочек не менее 50 раз.
Совет, который вы, наверное, слышали миллион раз с детства. Убедитесь, что вы хорошо пережевываете каждый кусочек. Таким образом вы активируете ферменты, необходимые для переваривания пищи. Еще одно серьезное преимущество заключается в том, что вы отчетливо почувствуете момент, когда будете сыты.
3. Исключите газированные напитки.
Газированные напитки - самая частая причина вздутия живота. Проблема усугубляется, если употреблять их во время еды.
4. Пейте воду.
Пейте достаточно воды в течение дня, но не во время еды. Если вода принимается во время питания, то она расширяет желудок и препятствует правильному усвоению пищи. Распределяйте 6-10 стаканов воды в течение дня. Это избавит ваше тело от токсинов. Если вам не нравится чистая вода, то добавьте к ней кусочек льда и дольку лимона.
5. Ешьте мало, но часто.
Лучше 5 небольших приемов пищи в день, чем 3 больших. Польза для вас будет связана с отсутствием вздутия живота и прибавлением энергии на целый день.
6. Уменьшите порции.
Начните использовать тарелки меньшего размера для еды. Например, вместо диаметра тарелки 26 см используйте тарелку 22 см. Таким образом вы легко уменьшите количество еды на 20%.
7. Ешьте достаточно белка.
Принимайте достаточное количество белка в основной прием пищи с учетом вашего веса.
8. Выпивайте утром натощак один-два стакана теплой воды.
Принимайте по крайней мере за 30 минут до завтрака, кофе или чая.
9. Клетчатка на завтрак.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Овсянка не только полезна для здоровья сердца, но и сделает живот плоским.
10. Ужин до 18:00.
Так вы не побеспокоите свой желудок. Если вы голодны, съешьте небольшую порцию еды за 2 часа до сна. Например, 2 столовые ложки творога, йогурта.
11. Забудьте о копченостях, колбасах и чипсах.
Консерванты, которые они содержат, не только отравляют, но и часто вызывают вздутие живота. Вместо этого замените их свежими продуктами.
12. Прогуляйтесь.
Ходьба избавит вас от лишнего воздуха, который остался в желудке. Другой плюс в том, что, если вы ходите 45 минут 4 раза в неделю, вы можете сбросить 3 килограмма за 1 год.
14. Дышите глубоко и равномерно.
Таким образом вы избавитесь от стресса и принесете больше равновесия в мысли и действия. Это повлияет на качество вашей жизни.
15. Уберите из рациона бобовые и газообразующие овощи.
Хотя они очень полезны для здоровья, при острой проблеме лучше исключить их из своего рациона на 3 недели.
16. Не используйте свежее молоко.
Молоко часто является причиной вздутия живота. Причина может заключаться в неспособности вашего организма его расщепить - так называемая непереносимость лактозы.