Основные заповеди фридая.
1. Расслабление. В случае, если вы под водой напряжены – никакого удовольствия от этого занятия вы не получите. Максимум, что вы извлечете из взаимодействия с водой - это напряженное соперничество. Поэтому расслабьтесь и доверьтесь воде как лучшему другу, как любимой женщине, как самому себе.
2. Медлительность и плавность – вот залог успеха продолжительного нахождения под водой. Воображайте, что время растянулось, и вместе с ним растянулись все ваши движения. Резкие рывки под водой будут только раздражать как воду, так и Ваш разум и сознание. При плавных движениях вы не только будете создавать минимальное сопротивление, но и дополнительно расслабляться.
3. Начните развивать естественную емкость легких не только на первых этапах освоения глубины, но и на протяжении всей жизни. Существуют специальные разминки и упражнения, как динамические, так и статические, направленные на раскрытие грудной клетки. Так же уделите внимание медитативным практикам, которые способны выстроить из Вас нового человека.
4. Начните осваивать произвольное управление диафрагмой. Диафрагма – основной инструмент фридая. Её подвижность, управляемость и сила позволяет сделать эффективными вентилируемость легких и комфортность задержки дыхания.
5. Освойте одну из базовых техник плавания. Если вы хорошо плаваете, то это ваш козырь, как в случае погружения под воду, так и в случае страховки. При правильной технике, вы экономичнее двигаетесь, не концентрируете внимание на том, насколько технически правильно вы плывёте, следовательно, ваш мозг свободен от посторонних мыслей. У вас максимальное доверие к воде и самому себе.
6. Минимизируйте активность мозга и мыслей. Перестаньте думать, волноваться и беспокоиться. Активная мозговая деятельность потребляет энергии не меньше, чем интенсивная физическая активность. Поэтому, пускай поток мыслей сменится спокойным и распределенным вниманием. Перестаньте думать о прошлом или будущем. Находитесь здесь и сейчас, находитесь в настоящем моменте. Наслаждайтесь тем, что вы под водой. Примите её как свою родную стихию. Если вы не делаете это во время погружения, то в какой другой период времени еще можно этим заняться?!