Восстановление после тренировки является неотъемлемой частью тренировочных програм. Не стоит забывать об этом! Постоянные нагрузки без должного восстановления приводят не только к физическому, но психическому утомлению вашего организма, что влияет на достижение целей в сфере фитнеса. При правильно выстрреном плане отдыха вы не будете чувствовать постоянного упадка сил и сильных болей в мышцах, а наоборот будете чувствовать прилив сил и будете в хорошем настроении. Ведь заниматься спортом нужно в удовольствие, а не через преодоление самого себя изо дня в день. Соблюдая все нижеописанные рекомендации и вы получите от физических занятий заряд хорошего настроения и желание продолжать заниматься, даже после самой адской тренировки.
1. Правильно питаться
После истощения ваших запасов энергии в тренажорном зале, вам следует правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, чтобы стать сильнее, а также быть готовым к следующей тренировке. Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка (мясо птицы, говядина, рыба, яйцо и т. д. ) и сложных углеводов (гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, киноа и т. д.)
2. Отдых
Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы предоставите ему немного времени на отдых. После тяжелой тренировки отдых позволяет восстановиться мышцам и нервной системе в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.
3. Хороший сон
Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Хороший сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.
4. Избегайте перетренированности
Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению.
Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.
Эти 4 простых правила позволят вам хорошо восстанавливаться после самых тяжелых тренировок и вы сами почувствуете это на себе.
Подписывайтесь на мой блог, ставте лайки.