В зависимости от вашей личной переносимости экстремальных температур, погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную может оказаться бодрящим или мучительным.
Контрастная гидротерапия предполагает чередование процедур с горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, включая спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в норму и помогает поддерживать здоровье в порядке.
Как работает контрастная ванна?
Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в молниеносных изменениях, происходящих с вашей кровеносной системой, когда вы сменяете теплый душ на очень холодный.
Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, сужаясь, а когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратный процесс. Ваши кровеносные сосуды расширяются.
Различная температура воды влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что холодная вода ускоряет сердечный ритм, а горячая - замедляет.
Итак, как же эти изменения кровообращения помогают нам?
Когда мы осуществляем быстрые погружения в горячую и холодную воду, наши кровеносные сосуды открываются и закрываются пульсирующим движением, похожим на действие помпы.
Каковы преимущества контрастных ванн, подтвержденные наукой?
Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. В рамках этого лечения, вы не совершаете активных физических упражнений и не растягиваете мышцы.
Контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах:
· Снижает утомляемость. Спортсмены обнаружили, что контрастная гидротерапия помогает снять усталость после нагрузок.
· Уменьшает болезненность мышц. Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон, а контрастная ванна уменьшает болезненность и слабость лучше, чем просто отдых на диване. Тут следует отметить два фактора. Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 40 ° C. Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как просто погружение в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.
· Удаляет излишки молочной кислоты. Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль. Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и устраивать себе контрастный душ.
· Уменьшает отек. Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего организма — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку. Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль. И есть свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек.
Как правильно принимать контрастные ванны?
Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.
В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны. Или это может включать в себя более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.
Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких растягивающих упражнений, пока вы находитесь в воде.
Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать осуществить ее самостоятельно. Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что данная терапия безопасна для вас.
Вам понадобится:
1. Два сосуда, например тазика, достаточно больших, чтобы в них можно было погрузить травмированную часть тела;
2. Термометр для измерения температуры воды;
3. Полотенца.
Температура воды в холодной емкости должна быть где-то 10-15 ° C, а вода в горячей емкости - 35-45 ° C.
Что является очень важным для контрастной терапии, так это то, что 95% температуры воды должны находиться в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры жидкости, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.
Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:
1. Погрузите все тело или травмированную его часть в теплую воду на 1–3 минуты.
2. Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
3. Повторяйте этот процесс примерно 20 минут, заканчивая упражнение холодной водой.
Есть ли риски?
Основной риск контрастной ванны заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.
Контрастные ванны не являются безопасными для всех. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела. Предварительное консультирование особенно важно, если у вас есть: открытые раны, проблемы с сердцем, повышенное артериальное давление, тромбоз.
Заключение
Контрастная ванна — это серия кратких повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.
Исследования подтверждают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.
Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта, а можете попробовать это дома, окунув свое тело или травмированную его часть в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и повторив процесс несколько раз.
Есть определенные риски для людей с определенными проблемами, поэтому необходима предварительная консультация физиотерапевта.