🧸 Ребенок не хочет идти спать,
🧸 Он слишком долго засыпает,
🧸 Он часто просыпается ночью.
Поведенческие проблемы со сном более характерны для младших детей, до пяти лет, но встречаются и у школьников.
Если симптомы случаются три раза в неделю или чаще в течение последних трёх месяцев, и если они мешают жить и ребенку, и всей семье (дневная сонливость, истерики, отмененные планы), это повод обратиться за помощью.
🎷 Неправильные ассоциации засыпания. Если ребёнок привык засыпать только в определённых условиях, которые обычно обеспечивают родители (укачивание, кормление), то при ночных просыпаниях, которые случаются каждые 60 - 90 минут, он не может уснуть самостоятельно.
Решение: перекладывать в кроватку (забирать грудь/бутылочку/пустышку), когда ребёнок сонный, но ещё не уснул.
🥁 Неправильно выстроенные родителями границы. Это знакомая многим ситуация, когда приходит время ложиться спать, и ребенку сразу срочно нужно поесть, попить и в туалет. Или он заявляет, что боится, откладывая тем самым время отхода ко сну.
Решение: не подкреплять неправильные привычки сна, придерживаться определенного ритуала отхода ко сну, не менять время отхода ко сну.
🎸 Ситуация, когда ребёнок высыпается, но родителям кажется, что он не доспал. Это приводит к тому, что ребенка отправляют спать слишком рано, и он проводит слишком много времени, просто пытаясь уснуть, нервируя себя и родителей.
Решение: помнить о возрастных нормах сна, укладывать позже, сократить дневной сон.
🎻 Психофизиологическая бессонница случается у подростков, и при этом состоянии уснуть мешает тревога из-за боязни не уснуть.
Решение:
👉 Соблюдать принципы гигиены сна. 👉 Ложиться спать, только когда ощущается сонливость.
👉 Использовать постель только для сна.
👉 Если не получается уснуть, нужно встать и заниматься другими делами. Вернуться в постель только при появлении сонливости (обычно через 20 минут).
👉 Вставать утром в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько по времени удалось поспать ночью.
👉 Не спать днём.
🎤 Транзиторные нарушения сна включают в себя ночные просыпания из-за стрессового события в жизни, джет-лаг (трудности с засыпанием из-за смены часовых поясов), а также расстройства сна из-за заболевания. Эти состояния кратковременны и проходят самостоятельно (если родители не начинают подкреплять ночные просыпания и неправильные привычки).