Доброго времени суток, читатели статьи.
Немного поговорим про то, как же быстро уснуть.
Главная ошибка в том, что Вы СТАРАЕТЕСЬ уснуть. Как только Вы начинаете прилагать усилия к процессу засыпания, так это становится практически невозможно. Для комфортного засыпания человек должен быть расслабленным. А старания заснуть предполагают работу и напряжение нервной системы. Никаких чудодейственных методов быстрого засыпания нет! Если человек не старается, не думает о том, как уснуть, тогда он хорошо спит.
При длительном существовании такой проблемы бесплодные попытки уснуть закрепляются как условный рефлекс, и бессонница начинает существовать как самостоятельное заболевание. В такой ситуации наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Её можно пройти под руководством врача или самостоятельно по книге - самоучителю: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу? Советы по здоровому сну за 6 недель.".
Дам несколько общих рекомендаций:
- Регулярные аэробные тренировки (по 40-60 минут не менее 3 раз в неделю бегайте, плавайте, занимайтесь скандинавской ходьбой или другими видами аэробной нагрузки). Это поможет разрушить накопившиеся стрессовые гормоны, устать физически и повысит стрессоустойчивость нервной системы;
- Ограничение употребления стимуляторов (кофе, чай, какао, колы);
- Строгое соблюдение режима сна и бодрствования;
- За 2 часа до сна исключите использование различных гаджетов, ТВ, высокоинтеллектуальную деятельность;
- Обеспечьте комфорт в спальне (комфортную температуру и влажность воздуха, удобные матрас и подушка и т.д.).
Подписывайтесь на наш канал, и не забывайте оценивать наши статьи лайком или же дизлайком!