Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Тема урока, в двух словах, - как быстро заснуть? Причины нарушения сна бывают разные. И мы не будем углубляться в теорию, которую многие и так хорошо знают.
Наоборот, рассмотрим общие рекомендации, которые помогают заснуть, не зависимо от причины нарушения сна. И, также, нехитрые упражнения, которые способствуют засыпанию.
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Рекомендации для сна
1) Смена перед сном вида деятельности или занятия с активного на пассивный и спокойный.
Например, просмотр боевика или чтение детектива, лучше заменить легкой гимнастикой, либо вечерней прогулкой на воздухе.
И другая крайность данной рекомендации. В том случае, если дневной режим насыщен бурной деятельностью, в т.ч. физическим трудом, тогда минимум за 2 часа до сна лучше устроить себе некий релакс.
Например, побыть в тишине: уделить время кошке, собаке, рыбкам, не важно, главное в это время сгладить дневной эмоциональный фон, и постараться расслабиться.
2) Пересмотрите обстановку для сна и аксессуары. Что желательно иметь в спальне для скорейшего засыпания:
- Выбирайте темное постельное бельё;
- Используйте для белья, особенно для подушки, ароматизаторы: лаванду, масло тмина, или то, что вас успокаивает;
- Не закрывайте наглухо форточки или фрамуги;
- Следите, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 19-20 градусов, т.е. чтобы была свежесть;
- В сезонный период, когда солнце заходит поздно, используйте маску для сна, создайте темноту для глаз;
- Как только легли спать, отключите все мысли и заботы до завтра;
- И, очень важно, примите правильную, удобную и комфортную позу для сна;
В каком положении лучше засыпать
Безусловно, что это индивидуальная поза, в чём-то даже привычка. Можно лишь говорить, для примера, о каком-то анатомически комфортном положении.
Первое правило в том, чтобы позвоночник находился в естественной позе, без изгибов. Для этого хорошо подходят ортопедический матрас и подушка.
Второе правило, предпочтительнее поза на боку, так как это дает глубокое расслабление тазобедренных суставов и поясницы.
Опять же, с позиции анатомии, желательно между ног зажать подушку или сложенное одеяло.
Шею кладем на валик ортопедической подушки так, чтобы голова была горизонтально, т.е. в одной плоскости с позвоночником, без перегибов в шейном отделе.
Упражнения перед сном
Упражнения – это как дополнительная опция, чтобы успокоить организм, если день был активным и эмоциональным. Возможно, что кому-то помогают свои, адаптированные под себя упражнения. Если есть такие, поделитесь в комментариях.
⚠️ Внимание! Далее, изображения кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
Таз назад. Руки в наклоне скользят по бедрам вниз, до ощущения натяжения в спине. Далее руки поднять горизонтально и выполнить плавный подъем корпуса в вертикальное положение с поднятыми руками. В заключение руки на выдохе опускаются вниз через стороны.
Упражнение медленно и спокойно повторять в течение 2-х минут.
Важно! Поддерживайте естественный ритм дыхания, без задержек, и хаотичных вдохов-выдохов.
И следующее упражнение – это искусственная зевота.
Все действия, как при обычной зевоте, с таким же привычным звуком «а-а-а-а-а-а-а…» и открытым ртом.
Смысл в том, чтобы вызвать естественную реакцию организма в виде расслабления. Вполне вероятно, что организм откликнется на такой призыв «позевать», и дальше зевота пойдёт по инерции.
А это значит, что организм уже готов ко сну, и самое время надевать маску для сна и принимать комфортную позу в удобной постели с темным бельем!
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
