Мозг хитрая штука, всегда нам подкидывает комфорт и расслабленность, чтобы мы были всегда сыты и спокойны. Мозг не любит стрессов, поэтому мы больше едим, чтобы себя усыпить, в итоге, переедаем, толстеем и нам уже ничего не хочется - творить, ставить новые цели, чего-то достигать. Мы сыты и довольны.
Правильно питаться огромный труд, поэтому нужно вырабатывать хорошие привычки, которые помогут не передать, заменить "плохие продукты" на полезные, тем самым сократить свой рацион. В статье расскажу о 15 способах, которые помогут справиться с не правильными пищевыми привычками и не переедать.
1 Способ
Не покупайте продукты с пометкой "обезжиренные". Люди, выбирающие обезжиренные продукты, съедают до 50% больше и получают дополнительные 90 калорий по сравнению с тем, когда они едят продукты без такой маркировки, читают "обезжиренные" и думают, что в продукте меньше калорий, чем обычно.
2 Способ
Если вы любите большие порции, добавьте овощи для объёма, заполните свою тарелку не крахмалистыми овощами, которые богаты быстрыми углеводами. Например, добавьте к спагетти тушеные помидоры вместо кетчупа - вам будет казаться, что порция большая, хотя по факту вы съедите немного макарон, при этом получите дополнительную порцию низкокалорийных, богатых клетчаткой овощей. Овощи могут добавить объёма тарелке. Наполните тарелку различными овощами, зеленью и листьями салата.
3 Способ
Выбирайте ароматные продукты. Чем сильнее аромат продукта, тем меньше вам его необходимо, чтобы почувствовать себя удовлетворённым. Например, вам очень хочется есть, возьмите ароматное яблоко или персик, после, основное блюдо вы съедите меньше чем бы съели бы до этого.
4 Способ
Измените цвет посуды. Если вы хотите съесть меньше, цвет вашей еды не должен повторять цвет тарелки. Цвет тарелки можно заменить на холодные тона, например синий или фиолетовый небольшого размера.
5 Способ
Не ешьте из большой тарелки. Чем больше размер тарелки, тем сложнее вам оценить количество находящейся еды на ней.
6 Способ
Пользуйтесь маленькой ложкой. Накладывайте все блюда маленькой ложкой, даже горячее первое блюдо. Большой суповой ложкой, люди накладывают на 20% больше еды, чем те, кто пользуется маленькой чайной ложкой.
7 Способ
Не ставьте на стол много еды. Ставя на стол много еды, вам проще дотянуться до неё, и тем самым съедите больше. Если вы останетесь голодным, то вернётесь к плите и положите себе только салат или гарнир.
8 Способ
Пейте из высоких и узких стаканов. Наливая жидкость в низкий и широкий стакан, человек выпивает больше на 20%. Люди принимают во внимание высоту, а не объём, по этому если касается алкоголя или сладких напитков, наливайте их в высокие стаканы, так вы выпьете меньше.
9 Способ
Приглушайте свет перед ужином. В ярко освещенной комнате с громкой музыкой или телевизором вы съедите на много больше, нежели в слабо освящённом помещении в тишине.
10 Способ
Обедайте в "фиолетовой" комнате. При декорировании столовой или кухни постарайтесь не использовать теплые тона. Оранжевый, жёлтый, красный стимулируют аппетит, в то время как синие или фиолетовые цвета подавляют его, делая еду менее привлекательной.
11 Способ
Держите на виду только полезные продукты. Почистите холодильник от вредной еды или уберите по дальше на задние полки. Положите вперед только полезные продукты, овощи, йогурты, чтобы они были на виду, тем самым про стимулируете себя правильно питаться. Стремитесь придерживаться принципов правильного питания!
12 Способ
Пользуйтесь не прозрачными контейнерами. Если вы обед берете с собой, старайтесь чтобы еда была у вас в непрозрачных контейнерах. Человек, видя, еду, может сорваться и съесть на 50% больше.
13 Способ
Не держите конфеты на виду или не покупайте вообще. Когда конфеты под рукой, съесть их можно гораздо больше, чем если они в другой комнате или в магазине.
14 Способ
Кладите вилку перед укусами на стол. Обед - это не гонка на скорость. Делайте перерыв между тем когда накалываете еду, кладите пустую вилку на стол. Перерыв позволяет вам увеличить время, которое вы тратите на обед и, возможно уменьшить количество съедаемой еды, так как требуется 15-20 минут, чтобы получить сигнал от мозга к желудку, о насыщении.
15 Способ
Ограничьте отвлекающие факторы за ужином. Выключите все отвлекающие предметы: телевизор, ноутбук, телефон, чтобы вам ничего не мешало принимать пищу. Электроника овладевает нашим вниманием и мы не контролируем количество съеденной еды. Это бессмысленное поглощение пищи, которое входит в привычку.
Заключение
Наш мозг похож на процессор, который выполняет определенные программы в нашей голове, мы постоянно думаем и анализируем. Мозгу хочется жить без стрессов и трудностей, поэтому мы находимся в зоне комфорта - побольше поесть и поспать, чтобы усыпить нашу бдительность.
Просто попробуйте следовать этим способам постепенно, периодически добавляя в свою жизнь способ за способом и вы увидите, как вам станет легко и мозг проясниться. И у вас появятся новые цели!