Эти упражнения помогут привести душевное состояние в норму, расслабиться и получить удовольствие. Предлагаю несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Выполнение арт-терапевтических упражнений создает позитивное настроение и снимает эмоциональное негативное напряжение. Они способствуют развитию образного мышления, основанного на осознании своих чувств и эмоций.
Главная цель арт-терапевтических заданий - познакомиться со своим внутренним миром, познать свое "Я". Формируется представление о себе как об индивидуальном, полноценном человеке с новыми ресурсами и возможностями.
Упражнение "КАРТА СЧАСТЬЯ"
Цель: осознать свои чувства, и понять куда нужно идти, чтобы улучшить качество своей жизни.
Продолжительность: 15-20 минут.
Материалы: бумага, краски, кисточка.
Как выполнять:
- Положите бумагу перед собой;
- Представьте свою счастливую жизнь такой, какой вы ее видите;
- Прочтите список привычек для счастья и выберите 3 которые нашли отклик в вашей душе;
- Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре нарисуйте свое счастье (это может быть любой яркий образ, описывающий ваши счастливые чувства).
Список привычек для счастья:
Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи, читать смешные истории или смотреть смешные картинки; Утренняя зарядка; Фитнес; Прогулка по парку; Чтение книги; Любимая музыка; Массаж; Общаться со своими друзьями; Общение с семьей; Отдых на море; Поездки за город; Посещать театр, концерты, музеи; Заниматься благотворительностью; Дарить себе приятные подарки; Выспаться как следует.
Завершив свою работу, внимательно посмотрите на нее и ответьте на вопрос сами:
Как вы себя чувствуете сейчас?
Какую здоровую привычку вы начнете внедрять уже сегодня?
Упражнение "РАСКРАСЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ"
Подготовьте лист бумаги, на котором нарисуйте контур человека (себя) в полный рост.
Попробуйте использовать различные цвета, чтобы представить физическое состояние каждой части вашего тела. Выберите цвета, которые кажутся вам наиболее подходящими. Где вы хотите сгустить цвета? А где вы чувствуете свет?
После окончания работы вы получите свой расслабляющий автопортрет.
Упражнение-медитация квадрат 9х9 "ЗЕНТАНГЛ"
Хорошим ежедневным упражнением в арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. эта доступная техника проста в освоении.
Нарисуйте линии внутри квадрата. Затем в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.
Это упражнение-медитация. То есть вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.
Можно усложнить рисунок, например, нарисовать веточку с листьями, каждый из которых будет иметь свой повторяющийся рисунок.
Зентангл арт-терапевтическое упражнение
или нарисуйте волнистые линии.
Упражнение "МАНДАЛА СЧАСТЬЯ"
Манадала-терапия - один из самых увлекательных методов арт-терапии. Внешне все очень просто. Вам нужно заполнить рисунок в виде круга.
Цель: создать визуализацию счастья с помощью цветных графических изображений, вернуть в состояние эмоционального равновесия и снять стресс.
Вам понадобятся циркуль, транспортир и линейка.
Сначала нарисуйте круг и проведите диагональные линии через центр. Начните рисовать из центра. От центральной фигуры идет дополнение в виде повторяющихся узоров.