Вот она несправедливость! На улице мороз, солнца не хватает, просыпаемся в темноте, возвращаемся с работы в темноте, стрессы, недосыпы, а тут еще и жирок набирать начинаем.
Зимой мы часто получаем недостаточное количество питательных веществ: витаминов, минералов, наша физическая активность снижается и мы сильнее чувствуем голод. Все вполне объяснимо.
Летом наш организм нагревается и так как некоторая доля энергии вырабатывается с теплом, чувство голода притупляется, а некоторым и подавно нужно заставлять себя поесть — это нормальная адаптационная реакция. Зимой же мы испытываем холод и наш организм такой: «мне нужно тепло, я требую еды!», а на фоне стрессов (в том числе из-за нехватки питательных веществ), сонливости (из-за повышенного количества мелатонина), сниженной физической активности — мы немножечко можем потолстеть. Людей, строго соблюдающих свой привычный здоровый образ жизни, это может не коснуться.
Что делать, если вы начинаете замечать новые складочки на животе?
1. Убираем мусор
Это важный пункт. Если в вашем рационе присутствуют продукты с простыми сахарами (тортики, мороженки, пироженки, конфеты, булочки и т.д.) — безжалостно их исключаем! Это же касается бесполезных продуктов: колбасы, сосиски, майонезы, сухие завтраки, сладкие йогурты и пр.
2. Корректируем рацион
Если вы не планируете сохранять или повышать вашу физическую активность (привычную в теплое время года: велосипед, бег, плавание), снизьте потребление углеводов до 3 г на кг сухой массы тела (именно безжировой массы). При этом проследите, чтобы углеводы были «сложными»: гречневая крупа, рис, макароны из твердых сортов, полба, перловая крупа и т.д. Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка и жиров.
3. Сон
Постарайтесь улучшить качество сна: в спальне должны быть свежо, воздух не должен быть сухим, а вы должны крепко спать с 23.00 до 6.00.
4. Витамины
Ешьте овощи и фрукты, покупайте их в магазинах. Витамины там есть, никуда они не денутся.
5. Меньше стрессов
Постарайтесь не нервничать. Думайте о том, что вам просто надо пережить эту зиму с улыбкой на лице и в душЕ.
6. Тренировки
Посещайте тренажерный зал. Если вы новичок, воспользуйтесь услугами грамотного тренера. В любом случае постарайтесь не пропускать тренировки и стабильно тренироваться. Так вы сможете затрачивать больше энергии (на то же восстановление и синтез белка в мышцах), сохраните свою мышечную массу и даже «нарастите» ее.
Самое главное, почаще смотрите в зеркало и напоминайте себе о своей цели!
