Стоит понимать, что соблюдение режима и правильного питания весьма условно. Особенно вопросы еды, имеют ряд своих функций, не стоит есть мало, нужно изъять из рациона сладкое, жареное и жирное. Преобладать должны овощи, мясо и вода. Во время режима пейте больше воды. Употребляйте пищу не пренебрегая ей, маленькими порциями по 4-5 раз в день.
Один из важных нюансов, соблюдение режима упражнения. Выполнять упражнения стоит без остановки, как прописано в статье, тренировка направлена на улучшение тонуса мышц и сжигание жира, так же повышение выносливости. Вы увидите результат, но эталоном фитнесса за 5 дней не станете.
ДЕНЬ 1. Закаляемся и терпим.
Утро
1.Бег - 20 мин
Вечернее занятие
1.Бурпи – 2 мин
2.Отжимания - 10 раз
3.Приседания - 10 раз
4.Бурпи - 2 мин
5.Отжимания - 10 раз
6.Приседания - 10 раз
7.Бурпи – 2 мин
8.Планка – 1 мин
9.Приседания-10 раз
10.Отжимания-10 раз
11.Планка-30 сек
12.Прыжки на скакалке-5 мин
„Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет.“
ДЕНЬ 2. БОЛЬНО НО НАД
УТРО.
1.Бег - 20 мин
ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА
1.Скакалка – 5 мин
2.Планка-2 мин
3.Приседания-15 раз
4.Скакалка-2 мин
5.Планка-1 мин
6.Приседание-15 раз
7.Скакалка-1 мин
8.Приседания-15 раз
9.Бурпи-3 мин
10.Отжимания-20 раз
11.Бурпи – 2 мин
12.Отжимания-10 раз
13.Бурпи – 1 мин
14.Планка – 2 мин
„Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы.“
ДЕНЬ 3. Боль в мышцах, дорога к результату.
УТРО
1.Бег 20 мин
ВЕЧЕРНЕЕ ЗАНЯТИЕ
1. Отжимание – 20 раз
2. Выпрыгивания в высоту-10 раз
3. Скакалка-2 мин
4. Планка-2 мин
5. Выпрыгивание-20 раз
6. Отжимание-15 раз
7. Скакалка-5 мин
8. Планка на прямых руках-2мин
9.Скакалка-2 мин
10. Отжимания 10 раз
11. Планка-2мин
„Смерть никогда не сравнится с жизнью. Нет ни одного примера, чтобы смерть была лучше, чем жизнь. Пока ты живешь, ты должен жить.“
ДЕНЬ – 4. Всё лучше и лучше
УТРО
1.30 мин бега
Вечерняя тренировка
1.Скакалка-2 мин
2.Выпрыгивания 10 раз
3.Скакалка – 2 мин
4. Приседания-15 раз
5. Бурпи-2 мин
6.Скакалка-5 мин
7.Выпрыгивание- 30 раз
8.Приседание – 30 раз
9.Планка – 2 мин
10.Скакалка – 2 мин
11.Планка на прямых руках – 2 мин
„Не огорчайся неудачам. Падают все. Только кто-то встает быстрее, а кто-то продолжает валяться и ныть.“
ДЕНЬ-5 ТВОИ МЫСЛИ, ТВОЯ ЖИЗНЬ
УТРО
1.Бег 30 мин
Вечерняя тренировка
1. Отжимания 10 раз
2. Планка 2 мин
3. Отжимания 10 раз
4. Планка-2 мин
5. Скакалка-2 мин
6. Планка-2 мин
7. Отжимания-10 раз
8. Планка-1 мин
9. Скакалка-2 мин
10. Отжимания-10 раз
11. Планка – 2 мин
12. Скакалка- 2 мин
„Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество.“
Так держать, не теряй мотивацию и добивайся большего успеха. Всё не ограничивается в 5-ти днях. Твоё тело может делать всё, что ты ему скажешь.
