Меня зовут Александр. 43 года. Еще в августе моя жизнь была размеренна и достаточно однообразна. Работа, дом, ребенок, поиграть в компьютер, посмотреть фильм или сериал, почитать статью, реже - книгу. Ем что хочу и сколько хочу (обычно хочу сладкого/вредного и хочу много). Из спорта только бег за троллейбусом.
Все изменилось 26 августа. Супруге поставили диагноз - рак молочной железы. Две недели была надежда, что это врачебная ошибка и анализы все опровергнут, но нет, все подтвердилось. Трижды негативный, 3 степень, самый злой из возможных вариантов. Двухлетняя выживаемость 40 на 60.
Дней десять ушло на осознание того, что происходит. После пришло понимание: 139, 5 килограмм, диабет 2 типа, гипертония, камни в почках, камни в желчном пузыре, сидячий образ жизни. Как долго ждать инсульта или чего-то подобного? Мысль о том, что мой ребенок имеет абсолютно реальные шансы остаться сиротой изменила все. Я не могу прямо повлиять на здоровье жены, только косвенно. Но я могу оздоровиться сам и своим примером поддерживать в супруге стремление жить.
Что изменилось на сегодня, 14 октября 2020 года? Мой вес 127.7 килограмм, камней в почках уже нет (слава Блемарену), два дня назад, при приеме у врача мое давление было 120/85 (я не помню, когда у меня такие показатели были), умные китайские весы вместо первоначального возраста моего организма в 66 лет, сейчас дают уже 62. А так же из мелких радостей - пропала перхоть, исчезла изжога, нормализовался сон.
Методы и инструменты. Что мне сейчас помогает здороветь?
1. Диета. В свое время(6 лет назад), у меня уже был позитивный опыт снижения массы тела со 125 килограмм до 97. Но в итоге эмоциональное потрясение в семье и на работе, и через полгода на весах 128. Что я сделал не правильно? Прежде всего не правильно поставил цель. Она звучала так - "Похудеть, выйти из клуба кому за 100." Собственно, цель была выполнена. Полностью. Сейчас цель описана иначе - "Снизить вес до 85 килограмм, далее искать для организма комфортный вес. То есть тот вес, который позволит моим органам функционировать в наиболее благоприятствующем режиме". Сама диета достаточно простая. 3-4 литра воды в день, 5-7 приемов пищи с перерывами не более 3-4 часов. Шаблон питания: 70-100 грамм углеводов(гречка, спагетти, овощи запечённые и т.д.), 100-120 грамм белка ( птица, рыба, морепродукты, яичный вареный белок, раз в неделю говядина) 150+ грамм клетчатки (обычно свежие овощи). Норма жиров, обычно, сама как-то набегает. Недавно в обязательный ежедневный рацион включил 30 грамм твердого сыра или 15 грамм орехов (грецкие или миндаль). Полностью отказался от сахара, от хлеба, от жареного и копченого. Обычно все готовится или в духовке или в скороварке.
2. Пешие прогулки. Все расстояния, которые можно преодолеть пешком, я преодолеваю пешком. Чаще стал гулять с собакой, подниматься по лестнице.
3. Сон и режим. Никаких посиделок до 1.30+. В 23.30-0.00 я уже в кровати. Время для сна 7-8 часов. Вероятно, буду сдвигать время засыпания на более раннее. Что бы можно было без ущерба для сна пробуждаться в 6.30 - 7.00 и было больше времени на пункт 4.
4. Цигун. Собственно, этот пункт и послужил названию канала. Лет 15-20 назад я занимался йогой, знаю, для оздоровления она работает, но тот путь уже пройден и к нему возвращаться нет желания. Прошел обучение 1 ступени Джун Юань Цигун у человека, которого знаю лет 10. Курс закончился 3 дня назад. Теперь активно практикую. 45-60 с утра, 45-60 минут вечером. Ну и в течении дня удается "тихие" формы поделать.
Возможно будут еще инструменты добавлены. Пока в поиске.
Зачем я это все пишу? Точно не знаю. Вероятно, больше для себя. Думаю, это будет какой-то аналог дневника. Я буду как-то описывать что со мной происходит. Локальные успехи, состояния, значимые для меня события. Если мой поход за здоровьем окажется успешным, возможно, он вдохновит кого-то на подобные перемены. Если будут какие-то препятствия или трудности, возможно, слова поддержки помогут мне.
Итак, цели:
1. К 01 июня 2020 года снизить и стабилизировать вес до 85 килограмм. Критерии успеха - 01 июня 2020 я встаю на весы - они показывают 85 килограмм, тело здоровое, давление 120/80, внутренние органы, сосуды в медицинской норме. Все основные показатели крови, мочи, кала так же в медицинской норме)
2. Излечить сахарный диабет 2 типа у себя. Что будет являться критерием успеха - отсутствие сахара в моче, показатель сахара в венозной крови -4,0 или менее, отсутствие проявлений сахарного диабета (диабетическая стопа, головные боли, плановые медицинские показатели).
3. Изучить 2 ступень Джун Юань Цигун. Практиковать полученные знания. Критерии успеха - диплом об успешном окончании 2 ступени, не менее 2 часов практики каждый день.
3.1 Довести длительность упражнения Большое Дерево до 60 минут, 2 раза в день (сейчас 2 раза по 25 минут, время будет увеличиваться на 5 минут каждый месяц). Критерии успеха - регулярное выполнение упражнения.
3.2 Изучить и по возможности освоить доступные материалы по Цигун. Критерии успеха - свободная ориентация лексики Цигун, понимание методической традиционной части, практика. Цель не до конца сформулирована, пока, как концепция. В процессе будет корректироваться.
4. ... Понимаю, что это не все цели. Они еще будут актуализироваться и уточняться.
Александр Здоровый. Я иду к тебе.