Проверь, насколько хорошо твоё ❤ подготовлено к физическим нагрузкам!
С помощью этого теста вы можете узнать, насколько хорошо вы готовы к физическим нагрузкам. Вы сможете определить стоит ли вам заниматься интенсивным кардио или лучше начать с более спокойных видов занятий. Подходит и для детей и для взрослых. Основывается тест на измерениях пульса. Лучше делать измерения вдвоем- один считает и меряет, второй-выполняет.
Тест:
1. Вы должны посидеть спокойно, не двигаясь 5 минут, после чего измеряем пульс. Это делается в течение 15 секунд. Записываем результат-Р1.
2. Выполняем 30 приседаний в таком темпе,чтобы уложиться в 45 секунд. Сразу же после 30го приседания, надо посчитать пульс за 15 секунд-Р2.
3. Затем следует подождать 30 секунд и ещё раз измерить пульс за 15 секунд-Р3.
Далее выполняем вычисления по несложной формуле:
ИР = ((Р1 + Р2 + Р3) *4 — 200) / 10
Таким образом, все три полученные показателя частоты пульса складываются, умножаются на 4, от полученного произведения отнимается 200, и результат делится на возраст человека, в нашем случае на 10.
Свои результаты можно посмотреть в таблице!
