Тяжелые мысли, настигающие перед сном, важные обязанности, запланированные на ближайшее будущее, новое место — всё это часто не дает нам возможности уснуть. Либо мы препятствуем здоровому сну сами, желая обмануть ограниченность часов в сутках.
И даже не задумываемся, насколько это губительно для нашего организма.
Нет ни одного органа в организме, на котором бы не сказался недосып, даже длиной в 1 час.
Необходимо соблюдать правила хорошего сна для эффекта, описанного ниже:
- спать в проветриваемом помещении;
- не менее, чем за час, убирать устройства, и выключать свет, который убивает ваше желание спать;
- прекращать работу за 4 часа до отхода ко сну;
- заканчивать тренировку минимум за 2 часа до отхода ко сну
Что же будет, если 30 дней подряд ложиться спать вовремя?
Вы обретете контроль над чувством голода
Исследователи утверждают: переедание и избыточный вес — признаки недостатка сна. Организм недосыпающего человека производит избыточное количество гормона, отвечающего за чувство голода, инедостаточно вырабатывает лептин — гормон насыщения.
Стоит лишь ложиться вовремя — и вы исключите важнейший фактор полноты.
Вы станете эффективнее в работе
Когда вы недосыпаете, сознание становится спутанным, в мышлении возникают провалы, вы не способны сосредоточиться. Мыслительный процесс и креативность притупляются, а решительность и готовность к действию вообще сходит на нет.
О каком карьерном росте и состоятельности, в таком случае, может идти речь?
Вы сможете поддерживать нормальный уровень гормона стресса
Если вы спите меньше 6 часов, ложитесь позже 23:00, то вы подвержены угнетенному психологическому состоянию. Депрессия, раздражительность, панические атаки — к этому ведет ухудшение работы мозга, возникающее при недосыпе.
Вы будете реже болеть
Сон — лучшее лекарство. Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Во время глубокого качественного сна вырабатывается мелатонин, повышающий иммунитет.
А в такой сложный пандемический период необходимо думать, в первую очередь, о здоровье.
Топ-3 способа повысить иммунитет здесь
Помимо иммунитета, отсутствие нормального сна ухудшает работу всех органов, что приводит к развитию серьезных болезней.