Из за изобилия пищи в нашем современном мире, все боле и больше людей страдают от ожирения. Так как же избавится от такой проблемы, какие правила должны присутствовать в вашей жизни.
1. Дефицит калорий
Если вы имеете лишний вес бегать вам противопоказано, выходя бегать вы будете стрирать свои колени. Лучше всего начать это с дефицита калорий, организм сам будет избавляться от лишнего груза. Чтоб увеличить скорость похудения советую в день проходить как минимум 12000 шагов. Калории можно посчитать на любом сайте калькуляторе калорийности и там же от вычтет сколько вам нужно калорий для похудения.
2. Вредная еда
Считать калории не всегда хорошо, есть такие продукты которые сразу уходят в жир. Это сладкое, мучное и крахмал. К крахмала мы относим весь картофель. Фрукты содержащие фруктоза нужно уменьшить. Логика проста, в нашем организме все равно и если какого гормона становится больше то другого меньше, так например если глюкозы в крови больше, гормона роста меньше и вы не можете похудеть. Убрав вредную еду вы повысить свой гармонию роста.
3. Спорт
Вы сбросили достаточно веса после этих двух пунктов и вы готовы переходить к главному. Как я уже говорил начинать стоит с прогулок, они безопаснее всего. Так же хорошо подходит плавание. Для более продвинутых можно переходить на бег и на другие кардио нагрузки. Только есть один минус кардио тренировки, она сжигает мышцы а потом жир. Поэтому помимо кардио нужно включать еще и силовые нагрузки. Лучше всего это нанять тренера, который будет за вами следить и чтоб вы чувствовали ответственность
Сейчас многие могут спросить:"вредное вообще нельзя?" Можно, но не более одного раза в неделю, один раз в неделю один приём пищи. Тогда такой рацион ни как не повредить нашей уже шикарной фигуре.