Здравствуйте, уважаемые читатели.
С самого детства помню, если мало отжимаешься от пола, тебя за человека не считают. Да, такое было время. Время, когда физически развитые ребята пользовались большим расположением у девушек, большим авторитетом среди парней и соответственно по полной пользовались привилегией сильного.
Не знаю, правильно это было или нет, но было как было. Потому с тех пор отжимания у меня наряду с подтягиваниями на первом месте в тренинге. Вот такой импринт, знаете ли.
Начну с того, что отжимания идут у меня без всякой тренировки, как утренняя зарядка после пробуждения. Она не имеет, как я сказал, никакого отношения к тренировке на развитие силы, которые я выполняю уже позже и тоже почти ежедневно и в этом случае на отжимания я делаю акцент не менее двух раз в неделю.
В это время отжимания у меня – форвард-упражнение, всё построено вокруг них. "Всё" - это дополнительные упражнения на другие группы мышц, которые я делаю всего в одном подходе и в зависимости от того, как реагируют сегодня на разные упражнения мои трицепсы, я могу добавлять или исключать какие-либо из них.
Не буду подробно на этом останавливаться, остановлюсь лишь на отжиманиях. Их я всегда делаю в 6-ти подходах до максимума, за исключением первого. Первый у меня всегда 80, а потом уже, как когда. Стабильности нет, возраст предполагает разное самочувствие от разных обстоятельств. Я отношусь к этому с пониманием, которое пришло не сразу, ещё не так давно тянулся за результатом, чтобы каждый раз обязательно было не хуже, но потом получил несколько срывов и поумнел.
Теперь это может быть, к примеру, 80-80-80-75-65-60 или 80-75-70-65-60-60, а может ещё хуже 80-70-60-60-60-60. Но не менее 60-ти. Сразу скажу особо агрессивным, чтобы не клевали комментариями - паузы не менее 5 минут, просто, чтобы не остыть, заполняю время суставными упражнениями, иначе не получится полноценного тренинга на трицепс.
Раз в месяц, как я уже многократно писал в своих статьях, делаю разгрузку 60 часов и тогда выполняю тестовое отжимание. Не всегда, но через раз 100 получается. Такой результат возможен только потому, я считаю, что не ухожу далеко от пиковой формы. Уверен, только расслаблюсь на пару неделек, уже никогда не вернусь, 63 года - это уже немало.
Пишу эту статью, как повод людям после 50 задуматься о том, что всё возможно. Причём результаты иногда набирать легче тем, кто никогда не занимался ранее или почти не занимался, просто надо начинать и делать. По мере освоения упражнения, по мере нарастания результата будет улучшаться самочувствие, расти самооценка, жизнь засверкает новыми гранями.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комменатрии
