Если вы, как и была я, недовольны своим весом осознание одного факта может помочь вам похудеть или принять себя таким какой вы есть.
Есть только два пути:
- Вы примите себя и не будете думать о своем весе как о недостатке
- Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда (что не очень приятно)
Поздравляю всех кто выбрал первый вариант, теперь вы свободны от нездоровых стандартов красоты и капитализма, который внушает вам что вы больны и несчастны. Теперь вы не будете отдавать свои деньги многомиллионной индустрии похудения и направите свою энергию на достижение больших целей.
А все кто выбрал второй вариант продолжайте читать.
Это на всю жизнь
Вы должны понять и подготовить себя к тому что привычки которые вы будете соблюдать должны остаться на всю жизнь, если вы хотите оставаться в форме и не набирать вес обратно.
Готовы ли вы соблюдать диету всю жизнь? Откажетесь ли от сладкого на всю жизнь? Нет? Тогда забудьте об этих правилах.
Начните с одной простой привычки и постарайтесь внедрить ее в свою жизнь, например:
- Есть с маленькой тарелки
- Заменить сладкие напитки на воду или не сладкий чай, кофе
- Чистить зубы после еды
- Пить достаточно воды
- Высыпаться
Если вы сможете несколько месяцев придерживаться хоть одного из этих правил, вы, скорее всего, уже похудеете на несколько килограмм. Но помните, это на всю жизнь.
Думайте о вашем сегодняшнем весе как о магните. Чем дальше вы от него отступаете тем сильнее он хочет к вам вернутся. Особенно если вы быстро сбрасываете вес. Противостоять очень сложно, но вы уже приняли решение и его нужно придерживаться.
Если вам недостаточно результата, можете перейти на следующий уровень сложности:
- Не есть во время просмотра фильмов, сериалов
- Заняться спортом
- Не перекусывать
- Научится готовить полезные альтернативы калорийным блюдам
- Не есть фастфуд
- Есть больше овощей и фруктов
- Ограничить сладости
Я не говорю что вам нужно 100% времени соблюдать эти правила. Если вы соблюдаете их 90%, 80% или 70% времени, то вы будете иметь результат такой же как и при 100%. Главное помнить что 70% будут выполниться всю жизнь.
Если вас пригласили в фастфуд ресторан, не отказывайтесь. Вы же не будете всю жизнь бегать от них, это невозможно.
Вот несколько лайфхаков которые вам помогут, как и помогли мне похудеть:
1. Смотрите контент о похудении
Вместо того чтобы включить сериал, посмотрите видео о том как кто-то похудел, советы, факты. И делайте это каждый день.
Отпишитесь от блогов о еде и рецептов. Вместо них следите за людьми которые ведут здоровый способ жизни, диетологами и блогами о тренировках.
Я даже не могу описать насколько это сильно помогло мне.
2. Ведите дневник питания
Это немного сложнее, но того стоит.
Это даст вам осознание того сколько примерно вы едите за день, и сколько приблизительно калорий потребляете (если вы будете вести дневник в специальном предложении).
3. Занимайтесь чем-нибудь
Когда мы заняты у нас нет времени на еду, мы просто о ней не думаем.
Бывало ли у вас такое что вы были заняты целый день и когда пришли домой поняли насколько вы голодны. До этого момента голода как будто не было, хотя вы не ели целый день. Вы были настолько увлечены, что даже забыли о своих потребностях.
Представьте себе что вы нашли дело вашей жизни и процесс работы дает вам больше удовольствие чем еда. Разве это не мечта?
Так что если вы до сих пор не нашли любимое дело, советую начать искать прямо сейчас.
Наш вес в прямом смысле заложен у нас в генах, но это не значит что мы не сможем его изменить. Каждый заслуживает на жизнь о которой мечтает, но сделает ли вас потеря веса по-настоящему счастливым?