При помощи одного только турника можно прокачать свою силу, физическое тело и возможности до очень высокого уровня. Начинать занятия на турнике следует с обычных подтягиваний передним хватом.
Как быстро научиться подтягиваться на турнике? Что нужно для этого делать? Для начала следует выполнить нижеперечисленные упражнения:
Первое упражнение. Если есть напарник, пусть он поможет тебе подтянуться до уровня подбородка. Если ты занимаешься в одиночестве, то нужен предмет, по которому можно подняться до уровня подбородка на перекладине. Это может быть какой-нибудь камень, кирпичи, доски и т.п.
Теперь убираем ноги и МАКСИМАЛЬНО МЕДЛЕННО спускаемся от подбородка до висячего состояния. По началу это будет получаться за пол секунды, как будто ты просто падаешь, но это неважно. Сделай не менее 30 попыток.
Второе упражнение. Пытайся подтягиваться. Обратным хватом, передним хватом - по очереди. Руки при этом держи максимально близко друг к другу - так подтянуться будет проще. Нужно выполнить 100 попыток: 50 обратным хватом и 50 передним.
Третье упражнение. Провиси максимальное количество времени на турнике. Столько, сколько сможешь. Повисни на турнике, закрой глаза и представь, что под тобой пропасть или высота метров 100, а внизу расставлены колья. Виси на турнике до тех пор, пока руки сами не откажут! Перебори свою лень, это очень тяжело, но, когда руки откажут сами, ты поймёшь - ты не сможешь физически больше висеть. Выполнить это упражнение необходимо 3 раза.
Следуя данной инструкции, можно быстро научиться подтягиваться. Некоторые люди с избыточным весом за один раз не освоят подтягивания, но, отдохнув и посетив турник несколько раз у них получится подтянуться хотя бы раз, при выполнении вышеизложенных инструкций. Удачи!
Полезное видео о том, как установить настенный турник: