Бывают разные ситуации, когда появляется боль в пояснице, в такое время часто могут помочь элементарные физические действия, которые займут у нас всего 10-20 минут, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Есть несколько упражнений, давайте рассмотрим их:
1) Это растяжка сухожилий коленного сустава в положении стоя. Не секрет, что очень многие мышцы связаны между собой. Поэтому будет логичным проработать и другие мышцы.
Встанем ровно, сделаем упор одной ноги на стульчик и начнем легкие наклоны по направлению к колену. Со временем вы почувствуете, что гибкость в этой области стала больше. Сделать нужно 15-20 раз. Повторим со второй ногой.
2) Здесь все очень просто. Нужно встать на колени, лицом смотрим в пол и выгибаем спину вверх и вниз. Сделаем 15-20 раз.
3) Ложимся на спину, руки за голову, колени согнуты и начинаем поднимать и опускать таз. Повторим 20 раз.
4) Также ложимся на спину. Подтягиваем колени к груди, при этом одну ноги ставим на вторую. Растягиваем и повторяем тоже самое со второй ногой. Каждую ногу тянуть по 15 раз.
5) В положении лежа на спине притягиваем обе колени к груди и опускаем. Повторим 15-20 раз.
6) В этом упражнении необходимо делать повороты торса, направляя колени сначала направо, а затем налево. Сделаем повороты на каждую сторону на 20-30 раз.
7) Снова в положении лежа согнем колени и начнем частичный подъем тела. Повторим 15-20 раз.
8) И последнее упражнение. Становимся на колени, лицо смотрит вниз. Здесь необходимо поочередно поднимать левую руки и правую ноги вверх одновременно по 15-20 раз. Повторить тоже самое с правой рукой и левой ногой.
Вот такие легкие упражнения помогут Вам почувствовать себя намного легче!
Будьте здоровы и в хорошем настроении!
