Овсяные хлопья, настоящая сокровищница витаминов и минералов - богата витаминами и минералами, как магний, калий, натрий, кальций, фосфор, железо, витамины В1, В2, РР. Такая кладезь легка в приготовлении и её легко подать на завтрак. Всё же, завтрак стоит немного разнообразить, ибо просто овсяная каша, хоть и полезна, но может легко надоесть
Блины из овсянки и яблок
Ингредиенты:
- Овсяных хлопьев - 1/1,5 стакана
- Средние яблоки - 2/3 шт
- Яйцо - 1шт
- Соль
- Сахар
Приготовление
- Заливаем кипятком 2/3 стакана хлопья и ждем разбухания. Если времени крайне мало, можно использовать хлопья быстрого приготовления. Чем меньше их размер, тем быстрее они набухнут.
- Когда хлопья разбухнут, разбиваем в них 1 яйцо, добавляем щепотку соли по желанию, сахара так же по вкусу. А так же, крупно потертые яблоки. Замешиваем до однородной массы. Слегка прожариваем.
- Подаем со сметаной/медом/фруктами
Печенье из овсянки и банана
Ингредиенты:
- Банан - 2 шт
- Овсяные хлопья быстрого приготовления - 1 стакан
- Изюм/орехи/шоколад - По желанию
Приготовление:
- Разминаем бананы до состояния пюре. Добавляем овсяные хлопья и перемешиваем. По желанию, до размешивания или после, можно добавить шоколад, изюм и орехи.
- Духовку разогреваем до 180 градусов
- Однородную массу выкладываем на пергаментную бумагу и выпекаем до готовности.
Овсянка в банке
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 1/4 стакана
- Молока - 1/3 стакана
- Обычный йогурт - 1/4 стакана
- Ягоды, фрукты, орехи - По вкусу
- Сахар/мед - По вкусу
Приготовление:
- В стеклянную емкость объемом 0,4/0,5 мл добавляем овсянку, йогурт, молоко, сахар (или что-то другое, для сладости), фрукты или ягоды.
- Закрыв емкость, взбалтываем все что мы добавили до однородной массы. Но не переусердствуйте, чтобы не вышла каша
- Сверху присыпаем ягодами/фруктами.
- Закрываем емкость
- Ставим в холодильник на ночь.
А что вы думаете о таких быстрых полезных завтраках? Жду ваших комментариев и оценок. И не забудьте поделиться с друзьями!