Сразу обозначимся, что результат наступит только в случае скорректированного питания, т.е. когда есть хоть малейший дефицит калорий. Чем он, дефицит, больше, тем быстрее будете худеть. Это аксиома.
Исхожу в данном вопросе из личного опыта. Я мужчина 37 лет. При росте 176 см я весил (2 месяца назад от даты написания) 86 кг. Мой вес согласно индексу массы тела не соответствовал норме (ИМТ составлял 27,8, а нижнее пороговое значение ИМТ в норме – 24,9) . Требовалось сбросить 8,8 кг. К этому меня подтолкнул и диагноз – гипертония первой степени. Сразу скажу, что ходьба действительно помогает справиться с этим физиологическим расстройством и способствует снижению веса. Сегодня мой вес 78,6 кг. То есть за 1 месяц и 13 дней я сбросил 7,4 кг. Не скрою, что я дополнительно бегал и занимался со штангой, скорректировал свой рацион. Но даже если бы я этого не делал, а только занимался ходьбой, то мой вес всё равно бы снизился за это время. Пусть не на 7,4 кг, пусть на меньше, скажем, на 3-4 кг, но результат был бы. Я попросту бы урезал больше калорий, поступающих в мой организм либо отказался бы от одного приёма пищи, заменив его тарелкой салатом из овощей. Что касается моего питания, то я стал есть больше овощей и продуктов, которые содержат много белка: творог, куриная грудка, гречка, рыба (всех сортов), сало с мясной прослойкой (хоть продукт и не диетический, но позволяющий быстро перебить чувство голода одним-двумя маленькими кусочками, заеденными большой тарелкой овощного салата), обезжиренный кефир, йогурты и прочее. У каждого свои предпочтения в еде, главное, не переедать, а после каждого приёма пищи создавать для себя двигательную активность в виде ходьбы.
Ходьба тоже должна быть особенной. Прогулочный лёгкий шаг – это не ваш вариант. Необходима быстрая ходьба. Начинайте с 1-2 км в день быстрой ходьбы. Но оговорюсь: 1-2 км из 5-7 км общего расстояния, преодолеваемого вами ежедневно. То есть ежедневно вы должны дополнительно проходить 5-7 км. После 10 дней такой тренировки добавляйте себе через каждые 3-4 дня по 1 км. Доведите свой ежедневный проход до 10-12 км, а если есть желание и возможность – до 15 км. Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Вам совсем не обязательно проходить за один раз все 15 км, разбейте это расстояние на три раза: утром, обед и вечером. Можно сразу же после приёмов пищи, дав еде улежаться в желудке в течение 15-20 минут. если вы выберете для себя легкие продукты, то вы абсолютно не будете чувствовать сразу после приёма пищи тяжесть в животе и пешая прогулка сразу после еды позволит вам:
– простимулировать переваривание пище более эффективно;
– сжечь потреблённые калории тут же, а не позволить организму направить их в виде жировых отложений в бока.
За одну 2-километровую прогулку при весе 78,6 кг я сжигаю 125 калорий! Прилагаю скриншот:
Отправившись на 6-километровую прогулку, я сжёг 367 калорий!
А теперь о количественном выражении ходьбы. Так сколько надо делать шагов в день, чтобы худеть? Из опыта скажу, что не предпринимая никаких других видов тренировок (бег, занятия силовыми видами упражнений) в день надо совершать от 17 до 30 тысяч шагов в день! Кому-то это может показаться очень уж сложным. Да, с этим согласен, но только в отношении количества шагов от 20 до 30 тысяч. 20 тысяч шагов сделать может вполне каждый, когда у вас уже наработается определённая тренированность. Вот мой результат тренировки за день:
Таким образом, ваше здоровье, как и ключ к похудению - в ваших руках. Плюс к тому вы снизите количество холестерина в крови, укрепите сердечную мышцу, получите массу других положительных моментов для вашего организма.