Не сорвать рабочие дедлайны, уделить время семье, домашним обязанностям, самообразованию, спорту и еще столько всего нужно успеть!
С одной стороны, это здорово. Многозадачность вырабатывает привычку распределять время, отделять важное от неважного и четко формулировать цели. Но как эта вечная гонка сказывается на нашей психике?
Эмоциональная истощенность, тревога, апатия, тоска – частные спутники современного человека. Они приходят в нашу жизнь незаметно, но существенно на нее влияют.
Какие вопросы стоит задать себе, чтобы понять, что пора сбавить обороты?
· Как часто я чувствую усталость? Апатию?
· Все ли в порядке с моим сном? Как часто у меня сонливое состояние в течение дня?
· Насколько легко меня вывести из себя? Как часто я раздражаюсь?
· Легко ли мне концентрировать внимание?
· Что с моим пищевым поведением? Я переедаю? Или, может быть, аппетит пропал совсем?
· Мне комфортнее в полной изоляции? Общение дается с трудом?
· Мои чувства притупились? Не знаю, чего хочу, просмотр фильмов и передач не вызывает эмоций, еда кажется безвкусной?
Если усталость и апатия стали хроническими, недосып и раздражительность – привычным «фоновым» состоянием, переедание или голодание – образом жизни, внимание постоянно расфокусируется, хочется избегать людей, шума и комфортнее всего затяжная изоляция – скорее всего, батарейки на исходе.
В «ресурсном» состоянии можно горы свернуть! Энергия бьет ключом, мы строим и воплощаем планы, живем полной жизнью, а не пытаемся дотянуть от понедельника до пятницы. Поэтому, столкнувшись с эмоциональным истощением, обязательно позаботьтесь о себе. Как это сделать?
1.Делайте передышки. Герберт Бенсон – профессор Гарвардского университета обнаружил, что даже 20 минут безделья помогают бороться с эмоциональным истощением. Важно! Эти 20 минут можно разбить на меньшие отрезки времени, но нельзя совмещать с рутинными делами. Например, не стоит пить кофе на ходу. Найдите 5 минут утром, которые посвятите только себе и чашке кофе. В это время сжигается адреналин и предотвращается его повторный выброс, а вы контролируете свой уровень тревожности.
2.Расставляйте приоритеты. Бывают моменты, когда дел становится так много, что волнение просто накрывает волной. Ну почему опять все и сразу?! Дышите. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох-выход. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы привести в порядок пульс. И составить для себя план, что сделать в первую очередь, что во вторую. Возможно, от каких-то дел получится отказаться? Например, не помыть посуду, но дать себе 10 минут законного отдыха. Поверьте, мир сможет пережить даже целую гору немытой посуды!
3.Качественный сон. Первое, чем мы жертвуем при высокой загрузке – сон. А зря! Это фундамент крепкой и здоровой психики. Он должен быть регулярным, продолжительным (не менее 6 часов непрерывно), без внешних раздражителей. Отложите гаджеты за несколько часов до сна, переведите телефоны в авиарежим. Пусть дела подождут до утра. Расположитесь удобнее! Вы заслуживаете удобную, красивую кровать. Широкую с мягким изголовьем, как модель «Франческа» в «Стильных Кухнях». Не переживайте об уходе за мягкими панелями – это съемные объемные подушки, которые повторяют форму изголовья. Их легко снять и почистить при необходимости.
Важно: со включенным телевизором или ночником, наушниками в ушах, на неудобной постели не могут нормально вырабатываться гормоны мелатонин и серотонин, которые отвечают за ощущение бодрости, легкости, счастья и спокойствия.
Привычка прислушиваться к себе, замечать свои истинные желания – самая сложная и самая важная. Поставьте себя на первое место. Как в самолете, чтобы помочь кому-то другому, кислородную маску нужно надеть в первую очередь на себя. А «Стильные Кухни» всегда рядом, мы работаем, чтобы у вас было все то, что приносит радость, удовольствие и расслабление.