Каждый из нас в жизни не раз сталкивался с горьким чувством вины.
Вина - это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то неправильно согласно нашему или же общественному мнению.
Хотя стоит отметить, что чувство вины является не только поводом для появления неприятных эмоций (грусти, злости, ненависти, тревоги, стыда и пр.), но и и помогает нам проявлять эмпатию, сопереживать окружающим. Так, согласно учениям Зигмунд Фрейда, именно такой компонент психики, как «Сверх-Я», отвечает за возникновение морали.
Показательно то, что чувство вины зачастую отсутствует у людей, имеющих расстройства психики. Поэтому большинство психологов и психиатров сходится во мнении, что чувство вины – это признак психического здоровья человека.
Ряд ученых, таких как Жак Лакан и Мелани Кляйн, и вовсе полагали, что чувство вины может быть у некоторых людей врожденным. При этом первые проявления чувства вины возникают в сознании ребенка в первые месяцы жизни. В этот период жизни малыш может испытывать весьма смешанные чувства к своей матери.
Но я, как приверженец функциональной школы психологии, не могу согласиться с этими утверждениями. Всё-таки вина - это чувство социальное. Оно не появится без какой-либо реакции извне.
Ложная вина
Состояние чувства вины, возникающее без всякого повода, когда невозможно установить связь личной ответственности с результатом, и называется ложной виной.
Иногда так случается у молодых матерей. Если молодая мама оставит ребенка под присмотром другого человека, причем неважно, будь то муж, бабушка или няня, а сама отправится отдохнуть, то чувство вины будет преследовать ее на протяжении всего вечера. Хотя по сути она не сделала ничего такого, за что должна испытывать муки совести.
Нередко чувство ложной вины мучает людей, выживших в каких-либо авариях. Они считают себя виноватыми в том, что погибли другие люди. И, конечно, переживания, испытываемые при ложном чувстве вины, ничем не отличаются от вины истинной.
В основе ложной вины находится ощущение страха и собственного бессилия. Человек не смог изменить ход событий, и признание его собственной беспомощности выражается в чувстве вины. Адекватное восприятие событий искажается вследствие активизации защиты психикой человека. Возникает чувство, что он просто забрал жизнь у другого человека, хотя к реальности это не имеет никакого отношения.
Невротическая (детская) вина
В случае невротической вины человек имеет навязчивую идею: «Я как всегда виноват». Причем это чувство родом прямиком из детства. Нередко дети приписывают себе вину за отсутствие настроения у родителей, их болезни, отношения внутри семьи. А что страшнее всего - проносят это чувство в себе через года и десятилетия.
Такая вина может возникать даже вследствие воображаемых поступков.
Характерная черта вины невротика - это то, что человек не стремится расстаться с этим чувством. Да, не удивляйтесь, ведь чувство вины дает ему возможность оправдаться перед самим собой и в глазах других.
Бывает, что невротическая вина проявляется весьма демонстративно, когда человек преднамеренно унижает свое достоинство в надежде вызвать одобрение окружающих или жалость к себе. А также очень болезненно и враждебно относится к критике со стороны.
Основное и принципиальное различие невротической вины от настоящей: невротическая вина не побуждает человека меняться, разрешать ситуацию, вызвавшую чувство вины, развиваться. Невротическая вина - это механизм психологической защиты.
Манипуляции чувством вины
Эта эмоция легко культивируется, поэтому многие люди ею пользуются.
Зачастую престарелые родственники сетуют на то, что никто из молодежи не может их навещать чаще, как им грустно и одиноко. Решающим доводом становится аргумент, что они скоро умрут, и навещать будет уже некого.
Естественно, что такие слова оказывают сильное давление, отчего человек испытывает чувство вины, страдает из-за своей черствости, начинает оценивать себя как плохого. Более того, чувство вины способно заставить человека наказывать себя. Из-за него мы отодвигаем свои интересы на второй план, отдавая приоритет интересам других людей.
Как бороться с чувством вины
Важно осознать, что вина возникает не вследствие ошибки, а вследствие выбора.
А так как любые наши действия и поступки нельзя оценить однозначно, то и виноватым человек по определению быть не может.
Да, он может поступить бестактно по отношению к девушке, перед носом которой он захлопнул дверь, неэтично по отношению к окружающим, на весь вагон метро обсуждая детали прошедшего свидания, неуважительно по отношению к матери или отцу, позволив себе повысить голос. Но на то были его внутренние мотивы, это его собственный выбор.
Это ни в коем случае не снимает с него ответственность, но важно понимать, что мы вправе в таком случае лишь выразить личные эмоции на этот счет (злость, негодование, грусть, смех, досада и пр.), не вменяя ему чувство вины.
Даже пожилого человека, своровавшего в магазине плавленый сырок и пакет молока, большинству людей скорее жалко, нежели они считают его виноватым.
Хотя является ли этот поступок правильным в нашем понимании - определенно, нет. Хотим ли мы расплаты за это деяние - скорее всего, тоже нет.
В данном случае мы понимаем, что, видимо, у такого человека были на то свои причины. Но ведь так же и во всём остальном, в чем мы хотим, чтобы человек почувствовал себя виноватым. Парадокс. Двойные стандарты.
Опять-таки напомню, что данные правила работают, если ты говорим о психически здоровых людях (отсылка к началу статьи), поэтому прошу Вас не вступать в дискуссию с примерами про криминальные хроники.
И еще одна ремарка: человек, имеющий психологические травмы (неуверенность в себе, отсутствие ценности, неприятие себя и родителей), не является психически не уравновешенным. Не каждый пациент психолога нуждается в помощи психиатра, но каждому пациенту психиатра показаны консультации психолога (дополнительно, а не вместо).
Вот еще несколько способов, с помощью которых вы можете начать бороться с ложной виной:
Рефлексия
Это означает способность осознать и принять собственный опыт, не думая о нем и не давая никаких оценок. Развитие способности к рефлексии поможет вам наблюдать за своими эмоциями непредвзято и реалистично. И если вы сможете это сделать, вы гораздо быстрее избавитесь от чувства вины.
Прощение
Часто чувство вины связано с неумением прощать. Иногда люди предъявляют к себе слишком высокие требования и зачастую просто неспособны простить что-то самим себе.
Относитесь к себе мягче, менее требовательно, если и это не поможет, то буквально потребуйте простить себя. Это свойство должно выступать в качестве дополнения к осознанию собственных действий.
Функциональный анализ
Этот термин обозначает следующее: вместо того, чтобы судить о эмоциях и реакциях на те или иные ситуации с моральной точки зрения, может быть полезно взглянуть на них с другой стороны.
Вместо того, чтобы воскликнуть: «Я ненавижу то, что я все время чувствую себя виноватым», задайте себе вопрос: «Почему мне выгодно чувствовать себя виноватым?». Вопрос может помочь вытеснить постоянное напряжение от чувства вины.
Когда вы научитесь подходить к своей собственной психологии как детектив, а не как свидетель, вы заметите отличные результаты.
Терапия
Говорят, что для молотка все похоже на гвоздь. Это означает, что для терапевта решение любой проблемы - это терапия.
Психотерапия или консультации действительно помогут вам ответить на вопросы и попрощаться с чувством вины.
И не нужно бороться с чувством вины, важно суметь принять его. Также важно различать реальное чувство вины от того, что мы сами себе придумали.
В следующей статье я расскажу особенности различных видов чувства вины: перед родителями, детьми, супругами, умершими...
Интересно? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!