Бег - один из самых доступных видов занятий спортом. В этой статье мы рассмотрим чем же он полезен.
Сжигание жира
Бег трусцой - это великолепный способ избавиться от лишних жировых отложений в нашем теле. В первые минуты бега сжигаются в основном только углеводы. При длительном же беге (более 20-ти минут) организм начинает понимать, что ситуация серьезная, пахнущая большими энергопотерями, и происходит задействование стратегических резервов - жировых отложений. Поэтому регулярный и продолжительный по времени бег (20-40 минут, у подготовленных людей может быть и более) для тех, кто хочет похудеть - это то, что нужно.
Очистка организма от шлаков, холестерина в сосудах и токсинов
Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.
Мы чувствуем себя счастливее
Насыщение крови дофамином - гормона счастья, который вырабатывается, например, при объятьях или при съеденной шоколадке. Также, повышается собственное самоуважение, ведь вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.
Укрепление мышц и связок
Польза бега для мышц ног и в меньшей степени спины, также очевидна. При длительном беге в невысоком темпе хорошую нагрузку получают большинство мышц и связок нижней части тела, что способствует их укреплению. Бег отлично тренирует мышцы ягодиц, голень, бедра.
Улучшение фигуры и осанки
Регулярный бег визуально улучшает фигуру, тело становиться более стройным, худым и спортивным.
Но не нужно забывать о травмоопасности бега. Если вы долго не занимались спортом и резко решили выйти на пробежку, то присутствует риск получить спортивную травму. Поэтому начинать нужно аккуратно, с маленьких дистанций и с небольшого темпа. Также всегда перед пробежкой делайте разминку.