Не каждому малышу нравится, когда пора ложиться спать. Специалисты рекомендуют вводить ритуалы, которые заставят ребенка успокоиться и лучше уснуть . Один из рекомендуемых элементов - это ванна, но оказывается, что большинство родителей может не использовать ее в полной мере или использовать не правильно.
Вода расслабляет, но есть одно условие
Биомедицинские инженеры из Техасского университета в Остине говорят, что купание облегчает засыпание и улучшает качество сна только в том случае, если вы принимаете его за 1,5 часа до сна. Эксперты объясняют, что цикл сна и бодрствования, а также температура тела зависят от циркадного ритма. Днем, когда мы активны, температура немного выше, чем ночью (отдыхаем). Теплая ванна или душ (40-42,5 градуса по Цельсию) стимулирует терморегуляторную систему организма. Он стимулирует кровообращение и его приток к конечностям, то есть к рукам и ногам, что приводит к отводу тепла от тела, то есть к снижению температуры тела. Таким образом тело готово ко сну .
Температурный цикл - важный фактор. На основании анализа и исследования более 5000 человек , ученые подсчитали, что такая ванна за 90 минут до сна может сократить время засыпания в среднем на 10 минут, а также улучшить эффективность сна и его субъективное качество. Исследования проводились на взрослых, но почему бы не попробовать этот метод на наших детях.
Что еще помогает ребенку успокоиться вечером?
- Ограничение количества стимулов также заставит ребенка замедлить погружение в сон. Убедитесь, что царит относительная тишина, окна закрыты, а свет приглушен для спокойствия (например, не забудьте поставить телефон на безвучный режим).
- Близость мамы или папы, короткий разговор, объятия и поглаживания с лаской дают ребенку чувство защищенности и успокаивают.
- Вечернее чтение сказок. Даже младенцам нравится успокаивающий голос родителей, читающих книгу, поэтому этим тоже стоит заняться, даже если малыш еще очень маленький.
- Шептать приятные слова или рассказывать истории на ушко. Приглушенный голос мамы и папы так же успокаивает малыша.
- Еще может помочь, успокаивающая музыка, колыбельные или классическая . Музыкальная шкатулка - тоже хорошая идея.
- Наблюдать за звездным небом очень умиротворяюще, поэтому стоит задуматься и организовать это в детской комнате.
В магазинах вы найдете лампы для проекторов, которые отображают различные картинки, например, звездное небо. Также можно приклеить к потолку люминесцентные звезды, которые нежно светятся после выключения света.
Оцените пожалуйста статью, оставляйте коментарии и подписывайтесь на мой канал.