Что же делать, если надо похудеть, а спортом заниматься нельзя по состоянию здоровья? Такой вопрос очень часто возникает и сегодня постараемся на него ответить.
Как мы уже раньше разобрались, на похудение наибольшее влияние оказывает питание, далее физическая активность, хороший сон и отсутствие стресса.
Но как добиться физической активности, если нельзя заниматься спортом? В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе и занятия ЛФК, о них и поговорим сегодня.
Что такое ЛФК
Лечебная физическая культура (ЛФК) - это группа несложных упражнений, которые направлены на восстановление или укрепление определенной группы мышц. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности.
Если не считать каких-то приобретенных проблем со здоровьем, путем падений и ушибов, растяжений..., то наиболее уязвимыми участками тела человека в современном мире являются: спина и позвоночный столб (от самого крестца до шеи). Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.
Почему наибольшее количество проблем со спиной? Потому что руки и ноги у нас постоянно в напряжении и мышцы работают. А вот корпус тела зачастую - слабое звено, т.к. большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, мускулатура слабнет и плохо выполняет свои функции. Таким образом, спина требует тренировок.
Как помогает ЛФК похудеть
Если вам нельзя делать сложные упражнения с отягощением, то ЛФК - отличный выход из ситуации. Главное, начать заниматься ЛФК под присмотром специалиста, чтобы он показал вам правильное выполнение упражнений. Да, да! Даже в ЛФК нужно правильно выполнять упражнения, для избегания травм.
В ЛФК используется простая техника выполнения упражнений и их могут выполнять даже люди с ограниченными физическими возможностями. Даже простые, на первый взгляд, упражнения помогают укрепить мышцы и получить мышечный корсет.
Наша редакция проверила это на себе. Мы устроили небольшой эксперимент. Несколько человек один месяц занимались зарядкой по утрам и часовыми прогулками в течение дня. В конце месяца каждый участник эксперимента обнаружил, что упражнения стали даваться намного легче, они стали без одышки подниматься на верхние этажи и мышцы однозначно стали крепче.
При этом утренняя зарядка занимала всего 15-20 минут. А прогулки в рабочие дни получались сами собой по пути на работу и в магазины, а в выходные участники эксперимента старались не сидеть весь день дома, а ходили гулять в парк.
Но есть очень важное уточнение! Заниматься упражнениями ЛФК надо ежедневно, как и проводить прогулки, как минимум 1 час в день быстрым шагом. И тогда, результаты не заставят себя ждать. Попробуйте!
Какую пользу получает организм от занятий ЛФК
Выполнение несложных упражнений по утрам позволяет не только настроить физически организм на работу и размять мышцы после сна, но и увеличивает эффективность работы многих внутренних органов.
Благодаря занятиям пробуждается кишечник и вы можете избавиться от запоров по утрам, улучшается работа пищеварительной системы, т.к. практически любые упражнения заставляют работать мышцы живота.
Кровь начинает лучше циркулировать в организме, насыщая органы кислородом, уходят головные боли и повышенная усталость, появляется энергия, которой хватает на весь рабочий день.
Комплекс утренних упражнений является универсальным и подходит всем людям, без исключения, не только страдающим ожирением.
Противопоказания к ЛФК
Но есть ситуации, когда даже легкая нагрузка противопоказана и занятия ЛФК могут нанести вред, например, острые воспалительные состояния организма, наличие инфекций, злокачественных опухолей, наличие в организме инородных предметов, проблемы с мозгом или сердечно-сосудистых органов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#похудеть без спорта #похудеть дома #похудеть без тренировок #тренировки для похудения #calorizator