За последнее десятилетие диетология очень сильно шагнула вперед и появилась диета, даже не диета, а образ питания, который позволяет легко, без изнурения и уменьшения калорий похудеть и при это чувствовать себя отлично. Я говорю про кето-диету и интервальное голодание.
Этот образ питания стал очень популярен в Америке и набирает обороты и в России, что неудивительно. Так как кето + интервальное голодание дает реальный результат похудения и при этом вы становитесь не только более подтянутым, а еще и более здоровым и энергичным. Плюсов очень много, но обо всем по порядку.
Что такое кето диета?
Чтобы организм начал активно сжигать жиры нужно, чтобы он ими начал питаться. На кето диете мы переключаем наш организм с питания углеводами (сахарами) на питание жирами (кетонами). И организм начинает активно питаться собственными жирами.
На кето диете не сокращается калорийность, то есть вы получаете достаточно энергии и чувствуете себя бодрым, энергичным и не чувствуете голода, в отличие от классических диет.
Интервальное голодание
Интервальное голодание это питание по схеме 8/16 (самый популярный вариант), когда вы принимаете пищу только в интервал в 8 часов, а в оставшиеся 16 часов от суток ничего не едите. То есть в течение 16 часов каждый день вы голодаете.
Кето диета в связке с интервальным голоданием (ИГ) позволяет значительно усилить и эффект похудения и оздоровления. ИГ на кето диете дается очень легко, так как на кето вы не чувствуете голода и можете без проблем 16 часов ничего не есть и чувствовать себя прекрасно, так как ваш организм в это время питается вашими собственными жирами.
Что можно есть на кето?
- 70% калорий вы должны получать из жиров - бекон, рыба, орехи, яйца, масла (оливковое, кокосовое, сливочное), авокадо, сыр и т.д.
- 25% калорий из белков - мясо (выбирайте пожирнее), яйца, рыба
- 5% калорий из углеводов. Но это должны быть исключительно зеленые листовые овощи, капуста, кейл, цветная капуста и тд. Нужно есть большое количество зелени (5-7 стаканов в объеме), чтобы помочь организму переваривать и выводить жирную пищу и обеспечить организм всеми полезными веществами.
Что нельзя есть на кето?
- Исключить углеводы и сахара в любом виде (крупы, хлеб, сладкое, картофель, кукуруза и тд)
- Исключить любе продукты с сахарами - сладкие йогурты, сладкие напитки, соки
- Исключить фрукты - да, да. В них очень много сахара.
Интервальное голодание
- Питаться только в промежуток 8 часов. Например с 12 до 20 часов. При этом первый прием пищи у вас происходит в 12 часов, а последний до 20 вечера. И до 12 часов следующего дня вы ничего не едите.
- Исключить перекусы. Они очень плохо влияют на метаболизм жиров и уровень сахара в крови
Пользуясь этими простыми правилами вы можете очень легко и комфортно похудеть и при этом отлично себя чувствовать и не испытывать голода.