Что такое выгорание?
«Состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным пребыванием в эмоционально сложных ситуациях». - Айяла Пайнс и Эллиот Аронсон.
«Состояние усталости или разочарования, вызванное преданностью делу, образу жизни или отношениям, которые не принесли ожидаемой награды». - Герберт Дж. Фройденбергер.
Кто угодно может истощиться. Что особенно важно в эмоциональном выгорании, так это то, что оно поражает в основном людей, преданных своей работе: вы можете «сгореть» только в том случае, если вы изначально были «зажжены».
12 предупреждающих знаков о том, что у вас скоро произойдет выгорание:
- Отрицательное и критическое отношение к работе.
- Бояться идти на работу и уйти, как только вы там окажетесь.
- Низкая энергия и небольшой интерес к работе.
- Проблемы со сном.
- Частое отсутствие на работе.
- Чувство пустоты.
- Жалобы на физическое состояние, например, головные боли, болезни или боли в спине.
- Быть раздраженным членами команды или клиентами.
- Есть мысли, что ваша работа не имеет значения.
- Эмоциональное отстранение от коллег или клиентов.
- Винить других в своих ошибках.
- Вы думаете об увольнении с работы или смене ролей.
Причины выгорания
Вы можете испытать выгорание, если у вас недостаточно контроля над своей работой или если вы чувствуете, что у вас нет достаточно времени для завершения задач и проектов.
Другая распространенная причина - это когда ваши ценности не совпадают с действиями, поведением или ценностями вашей организации или вашей роли.
Другие причины включают:
- Неясные цели или ожидания от работы.
- Работа в неблагополучной команде или организации.
- Чрезмерная нагрузка
- Отсутствие поддержки со стороны начальника или организации.
- Отсутствие признания вашей работы.
- Монотонная работа или работа с низкой стимуляцией.
Как избежать выгорания
Когда начинает возникать чувство выгорания, многие люди сосредотачиваются на краткосрочных решениях, таких как отпуск. Хотя это, безусловно, может помочь, облегчение часто бывает временным.
Давайте посмотрим на конкретные стратегии, которые можно использовать, чтобы избежать выгорания:
1. Работа с целью
Посмотрите на более глубокое влияние того, что вы делаете каждый день; как ваша работа делает жизнь других людей лучше? Как вы могли бы придать больше смысла тому, что вы делаете каждый день?
Если вы думаете, что занимаетесь неправильной ролью или карьерой, разработайте карьерную стратегию. чтобы помочь вам спланировать карьеру, которая будет лучше для вас. Или сформируйте свою работу так, чтобы она лучше вам подходила.
2. Выполните анализ работы
Выполните анализ работы, чтобы можно было прояснить, чего от вас ждут, а чего нет. Этот инструмент поможет вам определить, что действительно важно в вашей роли, чтобы вы могли исключить или делегировать задачи, которые не так важны.
Если вы чувствуете, что ваш босс поручает вам больше работы, чем вы можете выполнить, назначьте частную встречу, чтобы обсудить проблему. Дайте ему понять, что ваша чрезмерная нагрузка ведет к выгоранию.
3. «Отдавать» другим
Один из быстрых и простых способов добавить смысла в свою карьеру - это дать другим или помочь им небольшими способами.
Когда вы это делаете, вы чувствуете себя хорошо. Даже самый маленький поступок доброты может зарядить вас энергией и помочь найти смысл в своей работе.
4. Возьмите все под свой контроль
Вы можете избежать или преодолеть эмоциональное выгорание, если найдете способы добиться большей автономии в своей роли. Попробуйте поговорить со своим начальником, чтобы узнать, готов ли он дать вам больше контроля над вашими задачами, проектами или сроками.
Вы также почувствуете больше контроля над своей работой, если будете эффективно распоряжаться своим временем. Затем свяжете списки дел с личными целями на день, неделю, месяц и год. .
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения могут помочь снять стресс и создать чувство благополучия. Вы также почувствуете повышенную энергию и продуктивность, если будете регулярно заниматься спортом. Более того, регулярные упражнения помогут вам хорошо высыпаться.
6. Научитесь справляться со стрессом
При неправильном управлении кратковременный стресс может способствовать выгоранию.
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом. Например, вы можете вести дневник стресса, документировать то, что обычно вызывает у вас стресс. Практика глубокого дыхания, медитации, и другие техники релаксации могут помочь вам успокоиться, когда вы испытываете стресс.
Вы также можете управлять своим мышлением - это может способствовать возникновению стресса. Контролируя свои мысли и практикуя позитивное мышление, вы можете изменить бесполезные реакции и управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации.
Помните: если в какой-то момент стресс и выгорание заставляют вас беспокоиться о своем здоровье, обратитесь за советом к соответствующему специалисту в области здравоохранения.