Брок Леснар – американский рестлер, который добился колоссального успеха в своей спортивной карьере. Но чтобы стать тем, кем он является сейчас, Броку пришлось пройти долгий путь. Мы расскажем, подробно о его биографии и нюансах тренировочного процесса.
Читайте также: Большие мышцы в боевых искусствах - преимущество или помеха
Источник: https://muskul.pro/t/bolshie-myshtsy-v-boevyh-iskusstvah-preimushhestvo-ili-pomeha
Карьера
Брок Леснар вырос на ферме, так что он был приучен к труду с раннего детства. В молодости он использовал обычные школьные упражнения на ферме, чтобы улучшить телосложение, ведь до ближайшего спортзала было очень далеко. Например, Брока можно было регулярно увидеть с бревном на плечах.
Резюме Брока впечатляет. В 25 лет он стал самым молодым чемпионом WWE,победив Рока в 2002 году. Он также успел проявить себя в американском футболе, перед тем как стать уважаемым бойцом смешанных единоборств и чемпионом UFC в тяжелом весе в ноябре 2008 года. В 2018 году Леснар ушел из ММА и вернулся в WWE, где его физическими параметрами до сих пор восторгаются поклонники рестлинга.
Леснар – один из самых загадочных спортсменов, который не любит излишнее внимание и по возможности избегает СМИ. Из-за этого довольно сложно узнать все секреты его тренировок и питания. Однако из выпущенных им рекламных роликов мы можем мельком увидеть его тренировки.
Леснар, похоже, использует много сложных движений в своих тренировках и есть свидетельства того, что он выполнял много жимов лежа, становой тяги, подтягиваний и жимов над головой. Видимо, от этих упражнений зависит его размер и масса. Вы также можете увидеть много высокоинтервальных упражнений, в частности с тяжелыми веревками, скиппинг, плиометрику и кросс-тренинг. Леснару также нравится плаванье, которое является отличной формой кардио.
Программа тренировок Брока Леснара
Эта программа, которой следовал Брок Леснар во время регулярных сражений в ММА. При борцовской карьере необходим другой режим тренировок, где совсем другие физические требования. Помните, что Брок – хорошо обученный спортсмен, к тому же он принимал стероиды, поэтому его тренировочный режим невозможен для большинства людей.
Перед началом тренировки с отягощением Брок Леснар выполняет следующие действия:
- Борьба – 10 минут;
- Отработка ударов – 25 минут;
- Круговые тренировки.
План круговой тренировки Брока Леснара:
- Первый раунд (толкающая выносливость): отжимания «Человек-паук», плио-отжимания, толкание шин, поочередные отжимания;
- Второй раунд (тяговая выносливость): австралийские подтягивания, подтягивания с собственным весом, тяга/толкание шины, подтягивания в прыжке;
- Третий раунд (кардио выносливость): велосипед (скорость 70 оборотов за 60 секунд), беговая дорожка под наклоном, велосипед Windsprint (постоянно стоя), велосипед Airdyne;
- Четвертый раунд (силовая тренировка на выносливость): тренажер Jammer, прямой удар кувалдой, бросание медбола, медвежьи ползанья.
- Пятый раунд (интенсивный): велосипед Airdyne (70 оборотов за 60 секунд), тренажер UBE, беговая дорожка в наклоне, велосипед Windsprint (постоянно стоя), велосипед Airdyne.
Программа тренировки с отягощением Брока Леснара
Брок придерживался типичного 4- дневного сплита.
День 1: грудь и трицепс
- Жим лежа: 6 подходов по 12 выполнений;
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 выполнений;
- Разведение гантелей: 3 подхода по 8 выполнений;
- Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 8 выполнений;
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 выполнений;
- Разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя: 4 подхода по 10 выполнений;
- Французский жим со штангой: 3 подхода по 10 выполнений.
День 2: упражнения на спину и бицепс
- Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6 выполнений
- Подтягивания средним хватом: 4 подхода по 6 выполнений;
- Подтягивания узким хватом: 4 подхода по 6 выполнений;
- Тяга горизонтального блока к груди: 4 подхода по 6 выполнений;
- Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 6 выполнений;
- Становая тяга: 4 подхода по 6 выполнений;
- Бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 12 выполнений;
- Упражнение "молот": 3 подхода по 10 выполнений;
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 10 выполнений.
День 3: акцент на плечи
- Жим штанги над головой: 4 подхода по 10 выполнений;
- Жим гантелей сидя: 3 подхода по 10 выполнений;
- Подъем гантелей вперед: 3 подхода по 10 выполнений;
- Подъем гантелей в стороны: 3 подхода по 10 выполнений;
- Тяга стоя в тренажере Смитта: 4 подхода по 6 выполнений;
- Тяга штанги к груди: 4 подхода по 6 выполнений.
День 4: упражнения для ног
- Разгибание ног: 3 подхода по 10 выполнений;
- Сгибание ног: 3 подхода по 10 выполнений;
- Приседания в тренажере Смита в узкой стойке: 4 подхода по 10 выполнений;
- Приседания в тренажере Смита в средней стойке: 4 подхода по 6 выполнений;
- Приседания в тренажере Смита в широкой стойке: 4 подхода по 6 выполнений;
- Жим ногами: 4 подхода по 6 выполнений;
- Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 6 выполнений.
Брок выполняет впечатляющий объем работ, делая 24 подхода для спины. Это примерно в два раза больше, чем у стандартных спортсменов, которые тренируют широчайшие. Брок также выполняет от 6 до 12 повторений, что является стандартным для бодибилдинга,и выбирает большое количество повторений в жиме лежа и в сгибаниях рук.
Читайте также: Могут ли большие мускулы спасти вас от пули при выстреле?
Источник: https://muskul.pro/t/mogut-li-bolshie-muskuly-spasti-vas-ot-puli-pri-vystrele
_______________________________
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro