Существует мнение, что для эффективного набора мышечной массы, нужно обязательно прибегнуть к употреблению протеина, давайте сегодня раpберемся так ли это на самом деле.
Выделяют 7 основных видов протеина:
- Концентрат сывороточного протеина -
- Казеин
- Гидролизат белка
- Изолят сывороточного протеина
- Соевый протеин
- Яичный протеин
- Изолят молочного белка.
Главный компонент всех этих видов является белок ,нужный элемент в нашем организме для старательства.
Не для кого не секрет, что в продуктах которые мы употребляем каждый день, так же содержится белок, только в отличии от протеина, в продуктах есть незаменимые аминокислоты, которые несут пользу для нашего организма.
- Лейцин содержится в мясе, рыбе, буром рисе, чечевице, орехах, большинстве семян.
- Лизин содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, пшенице,орехах.
- Треонин содержится в молочных продуктах и яйцах, в умеренных количествах в орехах и бобах.
- Фенилаланин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, соевых бобах, яйцах, твороге, молоке. Также является составной частью синтетического сахарозаменителя — аспартама, активно используемого в пищевой промышленности.
Исходя из выше перечисленных аминокислот, можно сделать вывод, что протеин не может полноценно заменить животный белок. Употребление протеина в качестве добавки в пищу, возможно если вы не добираете белок в повседневных приемах пищи. Но здесь есть множество нюансов, связанных с употреблением протеина именно для вашего организма.
Например, если вы употребляете сывороточный протеин, в нём содержится лактоза, которая усваивается не у всех.
Я все же считаю, что наилучшим вариантом будет составление правильного сбалансированного рациона на день. Это будет эффективно как для роста мышечной массы, так и для организма в целом. Если вы новичок при правильном подходе и грамотных тренировках, можно набирать по 1 килограмму в месяц.