Прискорбно осознавать, что вы напортачили, особенно когда другим людям приходится платить за ваши действия. К сожалению, это чувство - то, что большинство из нас в конечном итоге испытывает в тот или иной момент - например, когда нас помещают в команду с другими людьми в школе или на работе, и мы совершаем ошибку, которая вынуждает членов нашей команды в результате делать больше работы.
Однако недавнее исследование , опубликованное в « Социальной психологии » Джеймсом Виртом из Университета штата Огайо и его коллегами, показывает, что есть черта, которая может уменьшить эти негативные чувства, называемая «состраданием к себе».
Само-сострадание состоит из трех компонентов: сама доброты , которая включает в себя , показывая доброту к себе, внимательности , который включает в себя сохранение ваших эмоций сбалансированы, и всего человечества , который включает в себя признание того, что каждый испытывает проблемы. Прошлая работа показала, что сострадание к себе может быть полезным с эмоциональной точки зрения, например, защищая людей, которые пишут о своей эмоциональной боли , и помогая людям с хронической болью вести более счастливую и активную жизнь .
Чтобы понять, может ли самосострадание защитить людей от негативных чувств, которые возникают, когда они плохо работают и причиняют вред своей группе, исследователи провели серию онлайн-экспериментов, в каждом из которых приняли участие от 160 до 300 человек.
В первом эксперименте участники представляли, что играют в викторину в составе команды. Некоторые полагали, что они выступают так же хорошо, как и члены их команды, в то время как другие полагали, что они выступали плохо, и таким образом уменьшали количество правильных ответов в команде.
Во втором эксперименте участники фактически выполняли командное задание, в котором они видели три слова и должны были найти четвертое слово, которое связывало их вместе. Некоторым участникам сказали, что они выступили так же хорошо, как и члены их команды (которые на самом деле были компьютерными агентами), в то время как другим сказали, что они выступили хуже, и что в результате команда не получила достаточно правильных ответов и ей придется отвечать на дополнительные вопросы. в качестве штрафа.
В обоих случаях, когда люди выступали (или представляли, как выступают) плохо, они испытывали больше негативных эмоций, страдали от более низкой самооценки, чувствовали себя более обременительными и подвергались остракизму и ожидали большего исключения со стороны других членов группы.
Однако сострадание к себе значительно уменьшило эти негативные результаты: участники, у которых было высокое самосострадание, не испытали столько негативных эмоций и опасений по поводу того, что они являются бременем, как те, кто был низким самосостраданием.
В двух дальнейших экспериментах исследователи попытались отделить последствия плохой работы от причинения вреда своей группе. В одном эксперименте участников попросили вспомнить время, когда их низкая производительность причиняла вред членам их группы, или когда они действовали плохо, но не таким образом, чтобы это вредило их группе. В другом случае участники выполняли то же задание на творчество, что и раньше. Однако на этот раз всем участникам сказали, что они выступили хуже, чем члены их команды, но некоторым сказали, что это повлияет на их команду, а другим сказали, что их команде не будет никакого вреда.
Эти исследования показали, что когда их низкая успеваемость также наносила вред другим членам их группы, участники чувствовали более негативные социальные последствия, такие как чувство обременительности. Опять же, сочувствие к себе, казалось, смягчало эти негативные эффекты.
Как отмечают сами исследователи, у исследования есть некоторые ограничения. Например, эксперименты проводились в онлайн-среде, где участники не испытывали непосредственного личного социального взаимодействия, которое играет важную роль в подобных ситуациях. Тем не менее, обнадеживает то, что большинство основных результатов исследования были воспроизведены во всех отдельных экспериментах.
В целом, эти результаты помогают объяснить, почему некоторые люди чувствуют себя подавленными, когда делают ошибки, в то время как другим удается хорошо справляться с ними. Кроме того, они предполагают, что практика самосострадания может помочь вам справиться с трудными ситуациями, когда вы чувствуете, что становитесь обузой для других. Например, если вы участвуете в групповом проекте и совершаете ошибку, вам может быть полезно напомнить себе, что все иногда делают ошибки, и что вам не следует слишком строго относиться к себе, если вы это сделаете. Если вы от природы не сострадательны к себе, это может быть сложно, но, как отмечают исследователи, со временем можно будет усилить сострадание к себе при наличии достаточной практики.
Позитивный психолог