Зима близко, а это значит, что пора готовиться к самому долгому, холодному и ленивому времени года. Итак, мы подготовили для вас пару советов, которые помогут сделать суровую зиму не такой уж и суровой.
Запоминайте:
1. Необходимо выбраться из кокона.
Независимо от того, насколько сильно вы заняты работой, в период короткого светового дня важно обязательно делать перерыв и выходить на улицу. И холодная погода – не оправдание.
Дневной свет важен для правильной работы наших биологических часов. Он подсказывает нам, когда нужно спать и когда есть. В искусственном свете офисных ламп и в наших домах мы теряем свой естественный ритм.
Простая прогулка в течение тридцати минут каждый день может творить чудеса с нашим настроением.
2. Вырабатывайте полезные привычки.
В это время года как никогда важно поддерживать здоровый образ жизни и помнить о том, что именно заряжает вас энергией, приносит удовольствие и радость.
Старайтесь придерживаться привычного режима сна и бодрствования, не отказывайтесь от приятных утренних и вечерних «ритуалов». Это может быть утренняя зарядка или занятия йогой, медитация, чтение, чаепитие – все то, что вы делали для себя летом.
3. Следите за своим питанием.
В зимний период наш организм больше подвержен заболеваниям и более активно накапливает жировые отложения, что в свою очередь может спровоцировать новую депрессию уже весной. Поэтому одевайтесь по погоде и внимательно относитесь к своему питанию.
Здоровая еда поможет оставаться в форме и поддержит иммунитет. В это время года человеку требуется больше энергии. Некоторые начинают есть жирные продукты, но это только способствуют набору веса, а вот для организма пользы не приносит. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, в них содержится максимальное количество витаминов, но и не забывайте про мясо, рыбу и крупы. Пейте много воды, так как организм нуждается в ней не меньше, чем летом. Отдавайте предпочтение теплым, легким и питательным блюдам.
4. Будьте активным физически
Всем известно, что отличным источником энергии и позитива является спорт.
Будьте активным и подвижным, даже если очень хочется закутаться в пледик и впасть в спячку. Запишитесь в фитнес центр, ходите на каток, катайтесь на лыжах и играйте в снежки с детьми. Наслаждайтесь тем, чем нельзя заниматься летом.
5. И социально...
Да, соблазн уйти с работы, поехать домой, лечь на диван и смотреть телевизор очень велик.
Но поддержание отношений с друзьями и близкими принесет много пользы вашему физическому и эмоциональному здоровью.
И здесь неважно, пойдете ли вы в кино с друзьями или в бар с коллегами. Общение с приятными и интересными вам людьми – мощная помощь в борьбе с депрессией и чувством одиночества, которые так часто сопровождают нас в межсезонье и зимой.
Надеемся, статья будет полезна для вас