Когда метаболизм замедляется, жировая ткань чаще всего откладывается вокруг живота.
Это самый опасный вид ожирения, поскольку жир накапливается не только под кожей, но и во внутренних органах.
Измерьте размер талии. Больше 88 см (102 см у мужчин)? У вас абдоминальное ожирение. Пора похудеть. Соберем самые эффективные рекомендации в одном месте.
Что нужно делать чтобы избавится от жира:
Высыпаться. Когда ритм сна нарушен, вы спите менее 6 часов или ложитесь спать слишком поздно, уровень кортизола, гормона, который способствует отложению жира в организме, увеличивается.
Ешьте часто, но мало - 4-6 раз в день. Следите за регулярным временем приема пищи.
Завтракайте. Медленно пережевывайте пищу. Ужинайте как минимум за 4 часа до сна.
Включите в свой рацион: салат ромен - содержит хром для сжигания жира; грейпфруты - содержат много клетчатки, заставляют вас чувствовать сытость, съешьте половину фруктов на свой первый или второй завтрак; корица - помогает стабилизировать уровень сахара в крови, ежедневно добавляйте 1/2 чайной ложки корицы в кашу или кофе.
Выпивайте не менее 2 литров воды, соков и травяных чаев в день. Выпитое большое количество жидкости способствует продвижению пищи по пищеварительному тракту.
Позаботьтесь о своих ежедневных упражнениях. Занимайтесь спортом по 15-30 минут в день, работайте в саду, катайтесь на велосипеде и совершайте длительные прогулки с палками 3-4 раза в неделю.
Пейте это каждый день
Вода с лимоном. Ускоряет обмен веществ. Приготовление: сок 1/2 лимона отжать, 2 листика мяты измельчить, залить стаканом теплой воды, перемешать. Пить ежедневно натощак за 30-45 минут до завтрака в течение двух недель.
Ананасовый и клюквенный сок. Ананас регулирует выработку кортизола, а также содержит бромелайн - фермент, который способствует лучшему пищеварению и устраняет газы. Клюква обладает мочегонным действием, а в сочетании с грушей предотвращает стресс, который отвечает за повышение уровня кортизола. Приготовление: вымыть 10 плодов свежей клюквы, разрезать ананас (около 120 г), очистить и разрезать грушу. Смешайте фрукты со стаканом воды. Пейте на завтрак 7 дней, возьмите перерыв на неделю.
Напиток из одуванчиков. Поможет избавиться от токсинов. Приготовление: в кастрюлю налить 1,5 стакана воды, добавить чайную ложку корня одуванчика, небольшой кусочек имбиря, чайную ложку кардамона, 5 листиков мяты, палочку корицы. Варить 5-10 минут. Процедить, добавить 2 чайные ложки меда, перемешать. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день после еды.