Отжимания на брусьях- является базовым упражнением практически во всех видах спорта, но главным видом спорта, где оно задействуется это,к конечно, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Это отличное упражнения для развития своих силовых показателей, а также и для увеличения грудных мышц.
Как уже известно всем,отжимания на брусьях задействует в большей мере мышцы груди и трицепс. Но для того что бы придать акцент той или иной мышце необходимо немного изменить технику выполнения.
Для начала разберем технику выполнения, где большая нагрузка идет на трицепс.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс подойдут начинающим спортсменам, так как для его выполнении не нужно концентрироваться на определенной группе мышц.
Для начала мы должны найти не широкие брусья и при выполнении упражнения локти не должны разводиться в стороны, а также корпус должен быть перпендикулярно полу. Есть две главные вещи, которые вы должны соблюдать при выполнении упражнения. Во-первых, во время упражнения не нужно сгибать руки более 90 градусов, потому что задействуются уже грудные мышцы. Во-вторых, не нужно полностью разгибать локтевые суставы при каждом повторении. Таким образом, вы больше нагрузите трицепс и снизите нагрузку на суставы.
Техника выполнения направленная на развитие грудных мышц.
Для такой вариации необходимо найти брусья широко расставленные, так как чем больше отведены плечи от тела, тем большая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Во время того, когда вы начнете сгибать руки, вы должны прижать голову к груди. Также дополнительно вы должны подать корпус вперед для большей нагрузки. В этом упражнении необходимо опускать ниже 90 градусов. Тем самым вы должны почувствовать растяжения в мышцах груди. Дойдя до нижней токи не спешите подниматься, прочувствуйте растяжение в ваших мышцах.
Когда начнете совершать подъем тела, постарайтесь не думать о том как бы быстрее подняться, а о том что надо дополнительно прожимать грудные мышцы. Как и в прошлом упражнении, не надо выпрямлять локти, потому что этим вы снимите с грудных мышц всю нагрузку.
Если вы не нашли широко расставленные брусья, то просто разводите локти рук в стороны во время упражнения.
Рекорды.
В этом упражнении, как и в многих других, проходят соревнования и ставят мировые рекорды. Мировые рекорды в отжиманиях на брусьях могут быть поставлены в трех категориях:
1) Максимальное количество отжиманий за час.
2) Максимальное количество раз за минуту.
3) Максимальный вес дополнительного отягощения.
Лидерство в первой и второй категории принадлежит Саймону Кенту. Он отжался 3989 раз всего за час 5 сентября 1998. И 140 раз за минуту в 2002 году. Но установленный максимальный дополнительный вес в 197 кг установлен Марвином Эдером. Он сделал одно повторение с этим огромным весом.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
