Всем привет.
Выпирающее пузо - актуальная проблема для многих жителей нашей планеты.
Большой живот выглядит не только не красиво, но и доставляет много проблем со здоровьем.
Поэтому его нужно срочно убирать. А сделать это можно соблюдая всего две вещи:
- питание
- тренировки
Благодаря совмещению этих двух пунктов вы сможете наконец избавиться от жира на животе и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Сегодня я вам расскажу о 4-х упражнениях, которые помогут вам привести в тонус брюшные мышцы.
1. Скручивания
Скручивания наверное самое простое и в то же время самое эффективное упражнение для мышц пресса.
Выполнять их можно где угодно и когда угодно)
Техника выполнения: Ложимся на спину, подгибаем ноги, руками беремся за голову, затем за счет только лишь мышц пресса осуществляем скручивание.
Делаем это упражнение в 3-4х подходах от 15-25 повторений.
2. Планка
Планка призвана укрепить мышцы пресса и кора.
Благодаря этому упражнению ваш позвоночник скажет вам только спасибо.
Упражнение довольно энергозатратное, поэтому если его делать и при этом правильно питаться, то в результате можно неплохо так похудеть и привести свое тело в тонус.
Техника упражнения: Встаем на локти, тело держим натянутым, ягодицы, ноги, поясница, спина и пресс напряжены.
Выполняем упражнение от 30 до 60 секунд от 4 до 5 подходов.
3. Вакуум
Это упражнение даст вам хороший эффект в уменьшении живота в объеме.
Вакуум призван прокачать внутренние мышцы живота, которые потом будут притягивать живот к позвоночнику.
Техника выполнения: Делаем глубокий вдох, затем выдох. На выдохе стараемся максимально втягивать свой живот к позвоночнику. Фиксируем данное положение на 10-15 секунд затем выдыхаем.
Вакуум делать лучше всего с утра на голодный желудок по 4-5 подходов.
