Когда люди сталкиваются со стрессом, многие обнаруживают, что стресс может сочетаться с мыслями не только о текущем стрессе, но и о событиях или проблемах, которые произошли в прошлом, или даже о событиях, которые могут произойти в будущем.
Если вы пережили такой стресс, возможно, вы заметили, что одни и те же мысли снова и снова повторяются в вашем уме, создавая бесконечный цикл и усиливая беспокойство. Этот образ мышления не только не помогает решить существующие проблемы, но также может мешать здоровым практикам, которые могут помочь создать внутренний мир, например, спокойному сну.
Решение состоит в том, чтобы очистить свой разум и отдохнуть от этих повторяющихся, усугубляющих факторов стресса. Благодаря обновленному подходу вы сможете решить свою проблему или, по крайней мере, найти решение, которым можно управлять.
Положительные эффекты очищения разума
Процесс повторения одних и тех же мыслей снова и снова в голове известен как размышление. Исследования показали, что размышления могут быть вредными во многих отношениях и что способность очистить свой разум и освободиться от негативной практики - важный навык, который необходимо освоить.
Одна из основных проблем с размышлениями заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на тревожных событиях в прошлом или будущем, вы создаете себе беспокойство в настоящем. Это беспокойство вызывает реакцию на стресс и лишает вас радости в данный момент. Результатом может быть хронический стресс - нездоровое состояние, которое может привести к множеству физических, умственных и эмоциональных проблем.
Умение избегать размышлений (или успешно справляться с ними) может помочь вам сохранить или достичь улучшенного состояния ума.
Стараться больше отдыхать
Было обнаружено, что пережевывание влияет на отдых. Размышления не только задерживают время, когда вы перестаете беспокоиться, например, о работе, и начинаете расслабляться в конце дня, но также могут влиять на ваш сон. Имея меньше времени на омоложение и больше времени на неприятные ощущения, те, кто задумывается, получают двойную дозу стресса с ограниченной способностью к восстановлению.
Снижение кортизола
Считается, что хронический стресс, который может усугубляться размышлениями, способствует развитию болезни, поскольку вызывает чрезмерную активацию чувствительных к стрессу биологических систем. Руминация может также изменить системы организма, реагирующие на стресс, путем усиления и продления воздействия физиологических медиаторов, таких как кортизол.
Руминация - это когда мы постоянно зациклены на определенных мыслях, проблемах, причем чаще всего негативных.
Что такое кортизол?
Кортизол - это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он широко известен как «гормон стресса». Кортизол играет в организме несколько важных ролей, которые могут повлиять на ваше самочувствие.
Например, он может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ, уменьшить воспаление и помочь в формировании памяти. Однако длительный высокий уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья.
Одно исследование показало, что люди, которые занимались руминацией, имели более высокий уровень кортизола в организме к концу дня, но не более высокий уровень в начале. Эти результаты указали на вероятность того, что кортизол был связан с их способом справляться с дневным стрессом. Исследование также показало, что размышления (не только о событиях дня) напрямую связаны с повышенной физической реакцией на стресс.
Как очистить свой разум
Очистка своего разума может помочь в борьбе с размышлениями и может привести к улучшению сна, более эффективному отдыху после работы, большей концентрации и повышению творческих способностей. Такая практика может даже быть полезной для ваших отношений. Так что потратить некоторое время на стратегии очистки разума того стоит.
Если ваши мысли о стрессовой ситуации «застревают» и размышления о событии больше не приводят к позитивным изменения , пора предпринять шаги, чтобы очистить свой разум.
Есть несколько способов успокоить свои мысли, которые вы можете попробовать:
Медитация
Исследования показывают, что медитация может способствовать прощению, избавлению от размышлений и уменьшению негативных эмоций. Медитация также дает много других преимуществ.
Чтобы начать практику медитации, просто найдите место, где вы можете сесть и расслабиться. Затем наблюдайте за своими мыслями, не привязываясь к ним. Как только вы их заметили, отпустите их и верните свое внимание к настоящему моменту.
Развивайте внимательность
Внимательность - это практика полного погружения в деятельность, а не в мысли о других вещах. Внимательность - отличный вариант для занятых людей. Хотя это подразумевает замедление и сосредоточение на чем-то одном, это не означает прекращение всей деятельности, как это делает традиционная медитация.
Выполнение одного упражнения с внимательностью может быть восстанавливающим способом очистить ваш разум и добиться цели. Попробуйте убрать комнату, убрать кладовку или приготовить здоровую еду.
Занимайтесь экспрессивным письмом
Если ваш разум наполнен стрессовыми переживаниями, может быть полезно поддаться этим мыслям и выразить их в письменной форме. Ведение журнала позволяет глубже погрузиться в темы, которые беспокоят ваши мысли.
Полноценное переживание и изучение своих эмоций может помочь вам найти решения и по-разному взглянуть на свои проблемы (метод, известный как когнитивная реструктуризация).
Когда вы впервые начнете, установите ограничение по времени, чтобы не застрять в размышлениях. Многочисленные исследования показали, что 20 минут - это эффективное время для позитивных психических и эмоциональных изменений без скатывания мыслей.
Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы очистить свой разум, - это сменить фокус. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Участвуйте в проекте или хобби. Погрузитесь на несколько минут в хорошую книгу. Такие занятия, как тай-чи и карате, также могут помочь вам очистить сознание.
Простое отвлечение - отличный способ внести в свою жизнь позитивные действия и отдохнуть от стресса и беспокойства.
Общайтесь с друзьями
Возможно, вы заметили, что когда вы чрезмерно напряжены и погружаетесь в размышления, с вами не так весело. В результате могут пострадать ваши отношения.
Сосредоточение внимания на позитивных отношениях может минимизировать стресс и склонность к размышлениям. Укрепляя отношения, вы обеспечиваете себе здоровую технику преодоления трудностей.
Исследования показали, что люди с сильными социальными связями, как правило, меньше используют размышления, чтобы справиться со стрессом. У этих людей также ниже уровень депрессии, посттравматического стрессового расстройства и воспалительных реакций, связанных со стрессом.
Обсуждение ваших проблем с близким. другом может быть полезным отвлечением и очень эффективным методом выживания. Но даже если вы решите не обсуждать свои проблемы, простой акт встречи может быть полезным, чтобы очистить ваш разум. Это веселый и здоровый способ справиться со стрессом и тревогой.
Избегайте пережевывания
Одна из опасностей, на которую следует обратить внимание, - это возможность совместной работы. Совместная работа предполагает постоянное возвращение к друзьям и обсуждение проблем.
Такое поведение может вызвать негативные эмоции и усугубить чувство тревоги и депрессии.
Разговор с друзьями может стать важной отдушиной, но важно помнить, что не все формы поддержки всегда полезны. Здоровая эмоциональная обработка предполагает реалистичное мышление о вещах, часто поиск способов решения проблем или нахождение положительных сторон. Руминация обычно связана с повторяющимися мыслями, которые сосредоточены только на негативе.
Если в разговоре с другом вы зацикливаетесь только на негативе, скорее всего, вы участвуете в бесполезном сотрудничестве. Ищите способы справиться со своими чувствами и найти поддержку, не погружаясь в размышления и негативные мысли.