Современный мир похож на гонку, где каждый бежит навстречу своей цели, но как в беге у нас сбивается дыхание, так и в учебе и работе мы можем сойти с дистанции. Этот момент, когда больше нет сил и пропадает мотивация и называется выгоранием.
Балансируя на грани выгорания, вы рискуете добить себя и в итоге забросить все на гораздо больший срок. Или, продолжая работать, закончить задание настолько некачественно, что лучше бы и не делать его вовсе.
В такой момент лучше всего сделать паузу. Посвятите себе хотя бы 15-20 минут, уделите это время тому, что приносит удовольствие и расслабляет. Делайте именно то, что любите: читайте книгу, посмотрите серию сериала с вкусняшками, помедетируйте. Все зависит лишь от индивидуальных предпочтений. Главное - полностью отключиться от работы на этот промежуток времени и не думать о том, что вас тревожит или напрягает.
Если выгорание все же настигло вас, отдых должен быть больше. Главное, не ругайте себя, заглушите те мысли, который утверждают что вы тратите время впустую. Эти мысли родились из-за привычки измерять свою значимость продуктивностью, но это идет вразрез с реальностью. Мир не перевернется, если вы прочтете два параграфа вместо четырех.
Но, чтобы минимизировать риск этой подавленности:
- Организуйте свое время и четко следуйте плану. Эффективнее всего работает небезызвестная техника Помодоро: установите таймер на 25-30 минут (больше мозгу концентрироваться тяжело) и работайте, не отвлекаясь пока таймер не сработает. После установите другой таймер на 5-10 минут и отдохните: послушайте музыку, зависайте в соцсетях, только не думайте о работе.
- Будьте реалистичны. В сутках всего 24 часа, хотя бы 7 из которых должны уходить на сон и 2 часа - на прием пищи. Не пытайтесь выполнить в 20 заданий, каждое из которых занимает на часу, в один день.
- Расставляйте приоритеты. Исходя из предыдущего пункта - определитесь с теми задачами, которые нужно выполнить в первую очередь. Возможно, вы найдете те, которые и вовсе не стоили внимания.
- Не пытайтесь тащить все на своем горбу. Конечно, часто фраза “хочешь сделать хорошо, сделай сам” правдива, но неужели вы не можете доверить легкую задачу тому, кто хочет и может вам помочь? Он справится, расслабьтесь.
Напоследок, хочу сказать, что “выгорание” - это не какое-то модное словечко из стадиблогов. Это реальная проблема, которая способна существенно повлиять на вашу конечную продуктивность и психологическое здоровье. Так что не забывайте отдыхать)