Девять из десяти человек, которые стремятся похудеть, ничего не добьются с помощью диеты. В худшем случае они будут иметь эффект Джоджо, а затем часто будут иметь больше, чем до курса похудения. Что это? Может быть, вы все время совершаете одни и те же ошибки.
1. Небольшое движение.
Если вы хотите оставаться стройным в течение длительного времени, не избегайте занятий спортом. Неважно, бегаете ли вы, плаваете, катаетесь на велосипеде или, по крайней мере, ходите на быструю прогулку каждый день – движение-это альфа и омега. Попробуйте различные виды деятельности, прежде чем вы найдете правильный вид для себя.
2. Белковая недостаточность.
Различные диеты рекомендуют снижение содержания белка, потому что продукты с высоким содержанием белка (например, мясо и сыр) часто очень жирные. Однако, когда ваше тело получает мало белка (ов), мышечная масса разрушается и потеря веса, наоборот, замедляется. Мышцы сжигают много энергии даже в состоянии покоя. Поэтому выбирайте продукты, богатые белком, при этом низкокалорийные, которые все равно будут вас хорошо удовлетворять, например нежирное мясо птицы или нежирные молочные продукты.
3.Лекараства.
Лекарства могут затруднить похудение или даже иногда привести к увеличению веса. Это, например, некоторые психофармацевтические препараты, бета-блокаторы и лекарства от диабета. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств. Часто их можно заменить препаратами с теми же активными веществами, которые никак не влияют на вес.
4.Недостаток сна.
Тот, кто много спит, легче худеет. Если вы не спите достаточно, вы не можете избавиться от килограмма. Это особое правило действительно работает, это доказано многочисленными исследованиями. Поэтому, если вы хотите либо похудеть, либо сохранить свой вес, вам следует позаботиться о том, чтобы достаточно спать (не менее 7 часов в сутки) и ложиться спать желательно до полуночи.
5.Щитовидная железа.
Ваша щитовидная железа также может затопить вас – если она производит мало тироксина, ваш метаболизм замедляется, и ваш набор веса запрограммирован заранее. Есть ли у вас дефицит гормонов щитовидной железы, ваш врач может выяснить с помощью простого анализа крови, и при необходимости он затем назначит лекарства для нормализации их уровня. Так что задумайся об этом.
6.Готовая продукция и фаст-фуд.
Они, кажется, облегчают вам жизнь и всегда являются хорошим решением, когда вы спешите и не успеваете полноценно поесть. При этом не стоит упускать из виду, что большинство готовых блюд содержат много жира и соли – значительно больше, чем если бы вы быстро приготовили любое блюдо из свежих ингредиентов.
7.Спешка во время еды.
Исследования показывают, что когда вы не сосредотачиваетесь на еде, а вместо этого сосредотачиваетесь на своем телефоне или телевизоре, вы съедаете на 30 процентов больше, чем когда вы полностью воспринимаете пищу и сосредотачиваетесь на ней в полном покое. Кроме того, глотать что-то в спешке или, возможно, стоя совершенно контрпродуктивно, подумайте об этом.
8.Стресс.
Отрицательный постоянный стресс не только повышает уровень кортизола и вашего сладкоежки, но и способствует отложению жировых клеток, особенно в области живота. Поэтому ищите причину своего напряжения и постарайтесь избавиться от нее. Когда это невозможно, создайте себе регулярные "оазисы спокойствия" для подзарядки своей энергии, желательно под руководством профессионалов (медитация, аутогенная тренировка и т.д.