Всех Приветствую, спортсмены!)
Эту статью полностью я хотел посветить одной из самых популярных спортивных добавок "Креатин".
Казалось бы: "Что тут такого?", "Какие секреты по применению могут быть?", но на самом деле здесь не всë так просто, как на первый взгляд может показаться...
Особенности применения
Для того, чтобы получить максимальную отдачу от данной спортивной добавки нужно знать некоторые нюансы и секреты, про которые многие не знают или забывают.
Правила приëма:
- Принимать порцию с углеводами, потому что только после выброса инсулина Креатин будет хорошо усваивается;
- В курсовом цикле Креатина не должно быть больше 40-45 дней;
- Во время приёма Креатина пить больше воды;
- Креатин отлично сочетается с другими спортивными добавками;
- Самые важные приёмы Креатина - это утро и порция сразу после тренировки;
- Принимать эту спортивную добавку лучше, засыпая порошок, в рот, а потом запивать. Это не доказано исследованиями, но на практике даёт эффект;
- Не делать больше 3-х циклов приёма Креатина в год;
- Принимать Креатин с фазой загрузки;
- После загрузки каждый день принимаем по 5 грамм.
Про загрузку мы поговорим поподробнее ниже...
Креатин помогает развивать взрывную, физическую силу и помогает набирать массу. Про всë это у меня есть статьи на канале, если хотите, можете почитать: статья про взрывную силу... статья про физическую силу... статья про набор мышечной массы.
Загрузка
"Загрузка" - это мини-цикл приёма Креатина в повышенных дозировках.
Многие не признают эффективность загрузки и во круг неё ходит много выдуманных слухов. Я бы хотел рассказать поподробнее про эту важнейшую стадию приёма и развеять все мифы.
Загрузка производиться для того, чтобы ускорить появление эффекта от Креатина, и, возможно, увеличить его.
Как правильно загружаться, поэтапно:
- Принимаете по 5 грамм Креатина 4 раза в сутки (если ваш вес не больше 100кг);
- Каждый приём спортивной добавки не должен превышать больше 5 грамм;
- Принимаете Креатин утром на тощак, перед тренировкой, после тренировки и вечером после еду или на ночь;
- Таким образом употребляете данную добавку на протяжении 5-7 дней.
Формула расчëта Креатина в фазе загрузки: 1кг веса тела × 0.3гр креатина
Без загрузки
Если по каким-то причинам вы решили не пользоваться загрузкой, то вам подойдёт другая схема приёма Креатина - пьёте 5 грамм утром, 5 грамм после тренировки, а на следующий день пьёте только 5 грамм после тренировки и дальше чередуете в таком ключе всё время.
Это тоже достаточно действенный метод. На мой взгляд, это самая эффективная схема приёма без фазы загрузки. Единственное - это то, что тяжело не забывать каждый раз его пить.
Всем спасибо за внимание, надеюсь, что моя статья вам будет полезна, удачи, здоровья и спортивных успехов!)