Кто из нас не хочет избавиться от живота или обвисших боков, иметь сухое стройное тело? С такими желаниями людей я всталкивался не раз и хочу поделиться 5 полезными и простыми советами для новичков и профессионалов.
1. Пейте много воды
2-3 л. воды в день будет достаточно чтобы поддерживать водяной баланс организма.
Почему это так важно? А потому что вода способствует всем обменным процессам в организме, переносу полезных веществ внутри организма и выводу вредных веществ. Обезвоживание организма плохо сказывается на продуктивности ваших тренировок и точно увеличит время вашего похудения чуть ли не вдвое, ведь вода играет огромную роль в жизнедеятельности человека и стоит заострить внимание на этом пункте.
2. Ешьте часто , но не много
Не стоит садиться на "салатовые" диеты, это не всегда приносит результаты.
Второе, чему однозначно нужно уделить немалое внимание, это ваше питание. Подобрать себе или кому либо другому рацион достаточно сложно, так как нужно постоянно считать каллории. Это каждый решает сам для себя, однако существует некий перечень продуктов , которые стоит добавить в свой рацион и которые стоит исключить. А именно, ешьте больше фруктов и овощей (большинство фруктов и овощей состоит на более чем 50% из воды, это будет полезным дополнением), крупы (углеводы, которые не стоит исключать), яйца (белок), мясо птицы (от сюда мы выносим белок для сохранения мышечной массы), мясо рыбы (полезные жиры) и исключите употребление мучных изделий и сведите потребление сахара к минимуму, а лучше вообще к нулю.
3. Сон
Здоровый сон человека составляет 7-8 часов
Сну нужно посвятить отдельную статью, потому что говорить об этом можно долго.
Сколько необходимо спать и во сколько ложиться спать это вопросы, ответы на которые можно найти повсюду, однако это чисто индивидуальный вопрос. Скажу только, что для нормального функционирования организма в течение дня сон должен составлять не менее 7-8 часов, чтобы организм успел восстановиться. При этом нужно учесть, что с 12 до 1 вырабатывается гормон роста, который служит фундаментом для вашего прогресса. Тут необходимо уделить внимание качеству сна, на которое влияют такие факторы как температура в помещении и отсутствие света. Как влияет свет? В темноте вырабатывается гормон мелатонин. Проще говоря натуральное снотворное. Вырабатывается с 12 до 4 часов утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше.
4. Периодическое голодание
Периодическое голодание - это строгое ограничение в приеме пищи.
Если вашей целью является быстрое похудение , то этот метод значительно сократит время вашего похудения. Каким образом?
Например, вы ставите себе ограничение: не есть до 12 часов дня и после 20 часов вечера. Значит в промежутке между 12 и 20 часами идет ваш прием пищи. Все просто. Важно при похудении уходить в дефицит каллорий. Это значит, что вы потребляете каллорий меньше, чем расходуете. Проще говоря на тренировке вы сожгли 1500ккал, а съедите 1000. 500 ккал сожжено.
5. Тренировки
Наконец самое главное и завершающее список советов.
Без тренировок ни правильное питание, ни периодическое голодание и сон не принесут большого результата. Тренировки могут быть любыми на ваше усмотрение, однако наиболее подходящие для похудения - кардио тренировки с элементами силовых. Например, берете скакалку и прыгаете 5-10 минут, периодически приседая или отжимаясь. Так же для любителей легкой атлетики бег спокойный и ускорение будут не менее полезны.
Убедитесь в том, что ваша тренировка не была слишком легкой для вас и старайтесь получать удовольствие от нее, ведь это того стоит.
На это закончу статью, всем спасибо.
