Вопреки распространенному мнению — тестостерон играет важную роль не только в половой жизни мужчины, но и благоприятно влияет на развитие и поддержание мышечной массы и здоровье костей. С нехваткой тестостерона сталкиваются многие люди, особенно во втором периоде зрелого возраста и старше.
Необходимо помнить, что всего хорошо в меру, поэтому без консультаций врача не стоит увлекаться самостоятельным повышением этого гормона. Находясь выше пределов нормы — тестостерон начинает негативно сказываться на качестве сна, вызывает критические перепады настроения, включая повышенную агрессию, а также сказывается на внешнем виде: облысение, акне.
Уровень тестостерона понижается практически с каждым годом, но на незначительный процент — это естественный процесс. А вот стрессы, алкоголь (в особенности пиво), недосып, а также ряд заболеваний действительно сильно влияют на снижение гормона. Это приводит к быстрой утомляемости, апатии и даже депрессии.
Самым простым вариантом поднятия тестостерона является еда. Представляем вам список продуктов, которые необходимо употребить в пищу для повышения гормона:
- Морепродукты (рыба, насыщенная Омега-3, устрицы, рыбий жир в капсулах)
- Оливковое масло
- Соевое, льняное и миндальное молоко
- Имбирь
- Гранат
- Шпинат
- Лук в свежем виде (добавка к салатам и готовым блюдам)
- Орехи, чечевица и фасоль
Также не забывайте про хороший сон, ежедневные физические и умственные нагрузки и снижение факторов, приводящих к стрессовым состояниям.