Мне откликается выражение, которое приписывают Далай Ламе о том, что если научить медитации 8 летних детей , то мы избавимся от преступности за одно поколение. Возможно, оно слишком оптимистично, и все же умение останавливать беспорядочный шум мыслей сложно переоценить, и наверное этот навык не менее важен , чем умение писать.
Чем же полезна медитация? Это понятие уже давно не имеет никакого отношения к эзотерике, многие ученые, метафизики, нейропсихологи и психотерапевты рекомендуют практиковать ее для того, чтобы хотя бы на 5 минут в день приходить в себя и осознавать себя в этом мире.
И многие взрослые знают о ее пользе, но как часто бывает, не могут найти время на то, чтобы внедрить эту привычку в свой план дня ( если этот план вообще есть) и продолжают бежать без остановки и передышки, пока организм не скажет «стоп» и не уложит в постель. Но и тогда многие не делают выводов, а заглушив симптомы снова возвращаются в своё колесо, и продолжается забег.
Такие взрослые вряд ли смогут привить навык спокойного наблюдения своим детям.
И снова мы приходим к тому, что мало говорить, важно быть примером.
Хочу поделиться очень короткой практикой, которую вы сможете делать вместе с ребёнком.
Нарисуйте точку на листе, можно покрупнее, чтобы ее было видно на расстоянии нескольких метров. И повесьте на стену. Сядьте удобно, чтобы точка была примерно на уровне высших глаз, сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьте тело и смотрите на точку. Постарайтесь освободиться от мыслей, хотя это будет непросто. Если мысль приходит, просто наблюдайте за ней, как она уходит. Начните с 10-15 секунд (можно завести будильник), постепенно увеличивая время вашего наблюдения.
Обменяйтесь впечатлениями с ребёнком, о чем он думал, получилось ли сконцентрировать внимание на точке. Очень скоро вы заметите, что можете иначе реагировать на внешние обстоятельства, и возникающие негативные мысли не могут управлять вашими эмоциями и действиями.
Такая перезагрузка позволит совершенно по-новому проживать день. Главное- практика.
_________________________________________________________
Если Вам нравятся мои статьи, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии.