Взрослеем совсем по взрослому... С одной стороны мы радуемся, что наши ежемесячные недомогания прекратились, мы начинаем жить более свободной жизнью, во всех ее проявлениях, но с другой стороны с наступлением климакса нас начинают одолевать и другие проблемы. Я, с наступлением климакса, резко поправилась - на 20 кг.И вместе с увеличением веса, начались проблемы с моим здоровьем: повышенный сахар, высокий холестерин, проблемы с суставами, бессонница. головные боли... Я пришла к выводу, что мне нужно вернуть мой вес, при этом, не нанося дополнительного вреда моему здоровью. Ниже я приведу 5 моих основных заповедей, которых я стараюсь придерживаться (исключение: праздничные дни и встречи с друзьями - этого я не могу лишиться!).
1. После 40 лет процессы метаболизма замедляются. Да и энергии мы тратим гораздо меньше, чем в юности. Я сократила мои порции примерно на 20%. При этом, питаться я стала, придерживаясь определенного времени и устроила себе перекус, также в определенное время. Фрукты я ограничила и ем их в первой половине дня, исключив те, в которых очень высокое содержание фруктозы.
2. Убрала из своего рациона сахар, сдобу, белый хлеб, конфеты, оставив себе для удовольствия чуть-чуть черного шоколада. Хлеб ем только цельнозерновой и только за завтраком и обедом.
3. Не ем жирное и жареное мясо, ограничила в значительном количестве сливочное масло. Уменьшила, но не исключила в своем рационе крахмалистые овощи - картофель и только вареный, а еще лучше в мундирах. Стала покупать только полезные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы или овощные макароны.
4. Значительную часть моего обеда или ужина составляют свежие, тушеные или приготовленные на пару овощи. Тарелочка моя выглядит сейчас вот так:
