Миндаль
Присутствующие вещества в составе миндаля, обладают успокаивающими свойствами и помогают снизить негативное влияние стрессов на организм. Регулярное потребление миндаля помогает справиться с бессонницей и другими сомнологическими нарушениями.
Красная рыба
Ученые отмечают, что содержание в красной рыбе большого количества омега кислот гарантирует нормализацию всех процессов метаболизма, в том числе и веществ, положительно влияющих на здоровый сон.
Овсянка
В овсянке есть такие витамина как: витамин D, витамин группы В, витамин В6, витамин В3.
Овес насыщает организм мелатонином и витамином D. Мелатонин необходим организму для регуляции сна и бодрствования. Мелатонина и витамина D нормализует естественный биоритм человека, поэтому вечером появляется желание пойти спать. Таким образом, употребление овсяной каши перед сном поможет вам избавиться от мигреней, хронической усталости, синдрома раздраженного кишечника и остеопороза. Овес насыщает организм витаминами группы В. Эти витамины необходимы для поддержания работы нервной системы человека. В овсе содержится много витамина В6, или пиридоксина, который помогает выделять энергию из сахара и участвует в усвоении жиров и белков. Витамин В3 усиливает производство организмом триптофана, необходимого для крепкого сна и расслабления. Следует помнить, что нехватка этих веществ чревата физическим изнеможением и бессонницей. Овес является богатым источником авенина и тригонеллина. Это растительные белки, которые активно борются с нервным напряжением, улучшают качество сна, избавляют от тревоги, снижают уровень физического и умственного переутомления. Нужно помнить, что эти белки вызывают аллергию у людей, которые страдают целиакией.
Мясо индейки
Мясо индейки способствует выработке гормона сна. В мясе индейки содержится триптофан – вещество, из которого образуется мелатонин (гормон сна). Если мучает бессонница, за ужином следует съесть немного индейки с кусочком белого хлеба. Углеводы из хлеба помогут триптофану из мяса индейки быстрее преобразоваться в гормон сна.
Грецкий орех
Употребление грецкого ореха перед сном способствует выработке необходимого уровня гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин и мелатонин являются регуляторами суточного цикла человека и отвечают за "биологические часы", способствуя быстрому засыпанию и крепкому сну: мелатонин отвечает за время когда спать или бодрствовать, а серотонин – за хорошее настроение и душевное спокойствие.
Киви
Киви – не только вкусный,но и полезный фрукт, и помогает справиться с бессонницей. Почему киви? Киви содержат в два раза больше серотонина, чем помидоры, но он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Киви содержит фолиевую кислоту, дефицит которой может вызвать бессонницу.
А как вы справляетесь с бессонницей?
Читаем, комментируем, Лайк приветствуется.
