Ученые-сомнологи, изучающие проблемы нарушения сна, бьют тревогу: в мире миллионы людей страдают от хронической бессонницы. Они ворочаются в постели, тяжело вздыхают, принимают теплую ванну на ночь и проветривают комнаты, не догадываясь, что проблемы могут быть гораздо глубже.
Если человек не засыпает в течение 15-20 минут после того, как лег в кровать, ему стоит серьезно задуматься и предпринять меры.
Сон во многом зависит от ритма – времени укладывания и подъема. Обычно ритм смещается зимой, когда организм сбит с толку внезапным похолоданием и короткими световыми днями.
Для профилактики можно действовать старым «бабушкиным» методом, например, почитать спокойную книгу, полежать в расслабляющей воде или полчаса поморозить комнату.
Но современные немецкие и китайские исследователи предлагают нечто иное.
Обе страны независимо друг от друга провели эксперимент, продлившийся ровно месяц. Они отобрали молодых добровольцев, имевших проблемы с засыпанием, и давали им перед сном послушать в течение получаса фрагменты музыкальных композиций различных жанров, при этот строго следя за изменениями в пульсе и артериальном давлении.
Результаты полностью подтвердили догадки немецких профессоров: ритмичная, четкая и быстрая мелодия, вне зависимости от исполнителя, учащала дыхание и пульс подопытного, возбуждала его, мешая заснуть.
К таким же выводам пришли и ученые из Китая: после 3 месяцев надзора у 35% людей заметно улучшился сон и стал глубже. По мнению профессора психологии Кельнского университета Эгона Штефана, лучше всего использовать музыку с ритмом 60 ударов в минуту, так как именно такие композиции благотворнее всего влияют на человека.
Каковы же основные причины появления бессонницы?
Чаще всего это тревога, депрессия, стресс или стимулирующие лекарства, которые принимает в течение дня человек. Кофеин, к примеру, содержится в популярном средстве от головной боли цитрамоне. Стимулирующим эффектом обладают и некоторые антидепрессанты, поэтому не поленитесь прочитать состав препарата перед его использованием.
Можно выпить на ночь стакан молока, лучше, если это будет так называемое «ночное» молоко. Его получают от коров ранним утром, когда они еще не увидели рассвет, и по мнению ученых, оно обладает повышенным содержанием мелатонина – гормона, помогающего ускорить приведение внутренних часов в норму. Этому же способствует привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время.
И помните слова ученого Коврова: «Одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 9%». Немного терпения – и вы сможете наладить собственный ритм и навсегда забудете о жалобах на усталость и разбитость.
Делитесь в комментариях своими мыслями! И не забудьте поставить плюсик, если понравилась статья! Секунда вашего времени дарит мне вдохновение!
