Самое время худеть к Новому году! Делюсь своим рационом, который позволяет худеть, сохраняя красоту, энергию и здоровье. А главное, избежать эффекта "качелей" - то есть, набора веса после того, как вы придете в идеальную форму.
Завтрак
Яйцо жареное без масла, чиабата (54 гр), сырок Дружба (20 гр), ветчина из индейки (30 гр), помидор - 254 гр 290 ккал
Второй завтрак
Груша (208 гр), арахис очищенный (20 гр) - 228 гр 200 ккал
Обед
Индейка с овощами - 300 гр 186 ккал
Полдник
Гречка (100 гр), тушеные овощи (100 гр) - 200 гр 195 ккал
Ужин
Творог зерненый 5% (240 гр), чиа (5 гр) - 245 гр 256 ккал
+ 1 капучино без сахара 300 мл 86 ккал, 2 литра воды, витамины, ходьба
Итого по меню за день:
1213 ккал
БЖУ: 78,5/54,5/110,2 гр
✔ Рецепт индейки с овощами в мультиварке
Ингредиенты:
- Индейка - 600 гр
- Картофель - 300 гр
- Тыква - 300 гр
- Грибы шампиньоны - 200 гр
- Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Мясо, овощи и грибы порезать, выложить в чашу мультиварки. Посолить, добавить специи по вкусу. Воду и масло не добавлять. Готовить под закрытой крышкой при закрытом клапане (если такой есть) в режиме "Тушение" 25-30 мин.
☛ Калорийность на 100 гр: 62 ккал
☛ БЖУ на 100 гр: 9,5/0,5/5,1 гр
Смотрите это пп-меню с рецептом на видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
- Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
