"Страх, противный, словно привкус чернил во рту, заполз в нее." (с) Туве Янсон
Продолжаем разбирать токсичные эмоции. Сегодня поговорим о страхе. Для начала следует вспомнить, что эмоции не бывают хорошими или плохими. Все эмоции выступают нашими помощниками и имеют равное значение в жизни человека. С ними не нужно бороться, от них не нужно убегать, их не нужно избегать.
Любая эмоция это информация, которая сигнализирует нам и показывает, на что прямо сейчас нужно обратить внимание. Страх не исключение.
Страх, также как и злость, нужно учиться замечать и распознавать. Можно выделить основные признаки страха:
- напряжение во всем теле, плечи сжимаются и поднимаются вверх, голова вжимается в плечи;
- сильное снижение энергии;
- ощущение слабости и беспомощности;
- страх ощущается как удар;
- тяжело дышать;
- бессонница и ночные кошмары;
- навязчивые мысли и чувство угрозы.
Страх один из самых сильных пожирателей энергии. Когда человек испытывает страх, он чувствует себя беспомощным, слабым. Он не думает о будущем, ему кажется, что жизнь остановится. В его психике нет картинки, как будут развиваться события дальше.
Это нелегко признать, чтобы попросить поддержки и опоры у окружения, поэтому многие боятся молча, притворяются сильными. В другой ситуации человек делает вид, что никакого страха нет, запивая или заедая его.
Игнорируя, подавляя, не замечая, избегая страх, мы делаем себе только хуже, усиливая это чувство.
На что же указывает страх? Данное чувство сигнализирует о том, что что-то угрожает вам или вашему благополучию.
Чтобы убедить себя, что угрозы не существует, нужно выполнить простые действия
- Признать страх внутри, осознать его. Уйдите в безопасное пространство и скажите себе: "Мне страшно", "Я боюсь".
- Сфокусироваться на чувстве внутри. Задайте себе несколько вопросов:
"Чего я боюсь?”
"Что конкретно произойдет, если то, чего я боюсь, случится?"
"Если это случится, каким будет мое следующее действие?"
- Определить зону ответственности. “На что я могу повлиять?”
- Составить план действий. Напишите 5 дальнейших действий по этому вопросу, указывая временные рамки.
Вы почувствуете, как страх ослабнет, когда проделаете все шаги.