«Сытый голодному не товарищ»⠀
Эта пословица отражает весь спектр ощущений тех девушек, которые еще вчера после сытного ужина строили грандиозные планы о скором похудении.
Завтра прямо с утра будет полезный, диетический завтрак! Пожалуй, фруктов достаточно - я же девочка, мне хватит, на обед салат, а на ужин кефир, если захочется после тренировки, которая станет обязательным условием нового пути к идеальной фигуре.
При этом подготовка к такому похудению символично отражает перспективу мероприятия. Потому что обычно девчонки стараются накануне съесть все и в таком количестве, чтоб еще месяц тошнило от одной мысли о булках и шоколаде.
К чему это приводит? Уже через пару дней от такого контраста в рационе появляется навязчивый голод. И недавние мысли о том, как вы будете худеть килограмм за килограммом, кажутся просто смешными.
Какая уж тут фигура, если все мысли о еде, голова кружится и нулевое настроение?
Финал очевиден - диета заканчивается, а в качестве утешительного приза за потраченные нервы вы решаетесь только сегодня позволить себе все, чего так хотелось в голодные вечера.
«Только сегодня» плавно переходит в завтра, потом выходные, потом еще что-нибудь. И получается в итоге, как в том анекдоте:
«Хотела похудеть на пять килограммов, осталось еще семь»
А все почему? Потому что есть проблема - лишний вес, есть понимание, как вы хотите выглядеть, но вот между ними хаос из разрозненной информации, или она отсутствует вовсе:(
Что делать, с чего начать и как худеть, чтобы не хотелось бросить, толком и не начав?
Похудение - это смена привычного образа жизни. И движение «вслепую» приведет к следующим ошибкам:
- переедание и отсутствие прогресса
- недоедание и высокий риск сорваться
- чрезмерные нагрузки, отбивающие всякое желание заниматься
- произвольные и нерегулярные тренировки, не дающие результата
- отсутствие дисциплины и четкого плана, которые приводят к полному непониманию, как двигаться дальше.
⠀
Поэтому уже с первого дня нужна схема, в которой вы учтете все основополагающие пункты. Продумывайте ее заблаговременно и сразу на длительный период.
⠀
На что нужно обратить внимание:
Ваш рацион. Питание - это основа: нет порядка в питании - все остальное не даст вам ожидаемых результатов.
⠀
Отслеживайте:
- калорийность и баланс БЖУ
- качество продуктов
- размер порции
- режим питания
+ дополнительно необходимо наладить питьевой режим
⠀
Физическая активность. Регулярные тренировки - второй основной инструмент здорового похудения.
Основные моменты:
- график тренировок
- длительность занятия
- техника и наполнение занятий
- соотношения нагрузки и отдыха
⠀
При таком подходе вы очень быстро почувствуете первые изменения, буквально через пару дней придет легкость, прилив энергии и уверенность в своих силах.