Человеческий мозг любит концентрироваться на плохих мыслях и забывать про все хорошее. Особенно когда весь мир впадает в панику и уныние из-за кризиса и пандемии. Это мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. А ведь исправить ситуацию можно всего за 30 секунд.
1. Ловите негативные мысли
Начните фиксировать отрицательные установки своей психики. Остановите мысли в тот момент, когда в голове начинают всплывать мрачные сценарии, тревоги и страхи.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы «улавливаете» негативную установку, открывается пространство для создания новых нейронных путей. В этот момент и нужно переключиться на продуктивное мышление. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день – семья, друзья, путешествия, изучение чего-то нового. Все, что наполняет вас энергией.
3. Перенастройте мозг
В эти секунды и начинается настоящая работа над собой. Нейропсихолог Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Тактика перепрограммирования основана на революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иначе говоря, клетки мозга образуют новые связи и усиливают их благодаря собственной активности. Дональд Хебб отмечал, что возвращение к одной и той же мысли происходит значительно быстрее, чем переключение к новой.
Наша задача - приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние: напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на последовательность грядущих возможностей, а не череду неудач и разочарований. Практика требует около 30 секунд и доступна каждому. Перенастроить свой мозг можно где угодно и когда угодно, а эффект достигается в ту же секунду. Стоит поменять установки, и жизнь изменится. Вы ясно увидите цели, не будете бояться встречи с новыми трудностями и продолжите свой путь по жизни с оптимизмом. Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и делитесь результатами в комментариях.