После рождения малыша мамы постепенно привыкают к новому графику и ритму жизни. И далеко не всегда есть желание и возможность пойти в спортивный зал или даже просто побегать по парку, чтобы привести себя в форму. А ведь частыми явлениями после родов являются набор лишнего веса и потеря качества и тонуса кожи.
И в данной проблеме может помочь обычная детская коляска, которую вы несомненно приобрели для прогулок с малышом.
Во-первых, прогулки полезны по многим причинам: кожа насыщается кислородом, тело получает физическую активность, настроение улучшается.
Вес коляски с ребёнком - уже сам по себе является утяжелителем. Особенно, если везти коляску, например, в горку или по неровной поверхности. Однако посмотрите, как подготовленные спортсмены приводят себя в форму после родов.
Итак:
- старайтесь, гуляя с коляской, выбирать такой маршрут, чтобы хорошо чувствовалась физическая нагрузка: в гору, по неровной поверхности. По мере своих возможностей и сил.
- включайте шагомер и отслеживайте свой ежедневный прогресс. В обычной жизни мы, обычно, не так много ходим. 10 000 шагов в день считаются активным образом жизни.
Если Ваша коляска со съемной люлькой или люлькой-переноской, то это отличная возможность подкачать мышцы рук. Даже если вы просто несёте люльку - это уже работа мышц.
- если вы часто пользуетесь люлькой-переноской, старайтесь чаще менять руки, чтобы нагрузка равномерно ложилась на обе руки и плечи. Не сутультесь - это даёт ненужную нагрузку на спину.
- если ваши физические возможности позволяют, то можно усложнить. 🔽
Возьмите люльку обеими руками за ручки. Спина прямая, ноги на ширине плеч, локти слегка согнуты.
• Поднимите люльку перед собой на вытянутых руках до уровня плеч. Без рывков и раскачивания туловища. Опустите. Начните с 5-10 повторов.
• Поднимите люльку перед собой на вытянутых руках до уровня плеч. Задержите руки в таком положении на 5-10 секунд. Опустите. Начните с 5 повторов.
В этих двух упражнениях вся нагрузка идёт на передние дельты, формирующие линию плеча. Отлично подтягиваются мышцы на внутренней стороне руки.
Если ребёнок в этот момент не спит, то будьте осторожны, чтобы не напугать его. Со временем эта игра покажется ему веселой и интересной. Вам - полезно, малышу - весело.
При регулярных прогулках и упражнениях ваша выносливость и количество повторов увеличатся. Вес пойдёт на убыль, тело придёт в тонус и появится заметный рельеф. А уж эндорфины и отличное настроение после этого обязательны!
Материал предоставлен складом колясок www.kidvel.ru
Группа ВК СКЛАД https://vk.com/yoyospb
Инстаграм Моя коляска https://www.instagram.com/moya.kolyaska/
Внимание! Делаем скидку на любую покупку при предъявлении ПРОМОКОДА "ДЗЕН9267164364"